Protein diet

2 Juni 2020

Kan inte tänka mig utan kött, men du kommer att behöva för att släppa några oönskade pounds? Protein diet är precis vad du behöver. Detta är det optimala systemet för de som inte vill neka dig den njutning av att ständigt äta kött-produkter, men är villig att ge upp dåliga godis, mjöl, saltat, rökt och inkokt.

Och då uppstår frågan: "Men kan du verkligen gå ner i vikt genom att äta främst livsmedel med hög proteinhalt?" Ja, och vi kommer gärna bevisa det för dig.

Essensen av protein diet för viktminskning

Vad är det här för program viktminskning, det framgår redan av titeln. Den huvudsakliga källan till energi och den "drivkraft" i viktminskning är protein. Idag är det den mest skonsamma och effektiva system som tillåter dig att gå ner i vikt genom att äta en variation av protein produkter och inte upplever känslor av hunger och stress. Kärnan i metoden ligger i följande punkter:

Använd endast produkter med hög proteinhalt.
Ett totalt avvisande av lungcancer kolhydrater objekt, livsmedel som innehåller socker.
Avvisandet av livsmedel med skadliga fetter.
Att äta obegränsade mängder av grönsaker och frukt, fisk, ägg, vegetabilisk olja, mejeri-produkter med minimal fetthalt.

För att förstå essensen av denna kost, kommer du alltid att känna dig som en glad, välmående, samtidigt som att förlora de extra pounds.

Kost regler om protein

Protein är en grundläggande byggnadsmaterial, komponent, som deltar i alla viktiga processer i kroppen. Om otillräckligt intag av ämnet personen börjar uppleva obehag – detta försvagar immunförsvaret, minskad prestanda, försämrade minne, vissa organ är början på att arbeta med kränkningar.

När man följer denna diet system protein komponent kommer nästan i överskott. För att dra nytta av denna metod för viktminskning, inte "lägga" till din kropp, i strid med ämnesomsättning, är det viktigt att följa några enkla regler:

Varje måltid bör bestå av protein i kombination med andra livsmedel, till exempel grönsaker, yoghurt, frukt, etc.
Dagligt intag av fett 30 gram, med ett genomsnitt på 1-2 matskedar vegetabilisk olja. Bör vara att minimera användningen av "fet" mat. Det bästa av allt, om det är olivolja till salladsdressing. Majonnäs är helt undvikas.
Komplexa kolhydrater i form av spannmål kan konsumeras i morgon. Får äta upp till sex matskedar. Föredrar ris, bovete och havregryn.
När matlagningen använder vi färska grönsaker med en liten mängd stärkelse – gurka, zucchini, sallad, kål, tomater, etc.
Att välja frukt för din meny, föredrar söta och syrliga äpplen, citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt. Att äta på en dag till två frukter.
Tydligt följa dricka regimen. 1 till 2 liter vätska ska vara säker på att dricka under hela dagen.
Den största mängden mat krossade 5-6. Sista gången vi äter flera timmar innan läggdags.
Under dieten är strängt förbjudet att dricka alkohol, äta godis och bakverk.
Experimentera med timing av kosten. Dess längd bör inte överstiga två veckor, annars kan du skada din kropp.

Fördelar

För att följa reglerna i protein diet är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Denna metod för viktminskning har många fördelar, av vilka de viktigaste är:

Ingen hunger, stress och den ständiga önskan att äta. Proteinrika livsmedel är som bearbetas av kroppen mycket länge. I kombination med ganska stora portioner det ger en ständig känsla av fullkomlighet.
En snabb viktminskning. Bara ett par dagar, kan du lätt kasta upp till tre kilo i övervikt. Om du har tillräckligt med viljestyrka och hårda attityd, resultaten kan förbättras två gånger. Om du vill att kraftigt gå ner i vikt, välja en diet avsedd för två veckor.
Långa-varaktiga resultat. I motsats, samma fasta dagar på vattenmelon, protein diet ger bestående resultat. Med rätt effekt kan du, åtminstone för några år, glöm släppa pounds. Vikt kommer att hållas på önskad nivå.

Nackdelar

Men glöm inte om några brister i vikt förlust program:

Bristen på glukos. Knappa innehållet i denna komponent leder till en utarmning av viktiga ämnen som glykogen, som fokuserar direkt på muskelmassa. Som en följd av detta underskott successivt uttorkning, gå ner i vikt börjar känna svaghet och värk i hela kroppen.
Dålig andedräkt. Överdriven konsumtion av protein livsmedel leder till dålig lukt.
Försämringen av nervsystemet. Om en person som ursprungligen är bakgrunden till dessa sjukdomar, för att sedan över tid kan du drabbas av depression.
Brist på näringsämnen och mineraler. Att äta livsmedel som innehåller mer protein, gradvis leder till att kroppen börjar känna av brist på vitaminer, mineraler, makro - och mikronäringsämnen. Som en följd av försämrade villkor för hår, hud, naglar.

Kontraindikationer

Trots enkelheten i att hålla och utmärkta resultat, försiktighet bör vara protein diet. Det finns en hel lista av kontraindikationer, vars närvaro bör välja ett annat alternativ:

Anemi.
Patologi i levern.
Hjärtsjukdom i den kroniska fasen.
Diabetes.
Gikt.
Sjukdomar i mag-tarmkanalen.

För att avregistrera dig från denna teknik du behöver människor som är berörda med allvarlig fysisk träning.

Olika typer av protein dieter för en vecka

Idag för att förlora vikt tillgänglig som en klassisk version av protein diet system, och vissa arter som är relevanta i vissa situationer. Bland de vanligaste metoderna:

En snabb diet. Det är utformat för 3 och 5 dagar. Dietister tyder på, så lite som möjligt för att gå ner i vikt på ett liknande sätt, som kroppen inte tid att justera. Om du snabbt vill lasta av innan eller efter semestern, då detta alternativ kost passform, perfekt.
För gravida kvinnor. Det är ett system med en fullt balanserad kost. Menyn är tänkt över småsaker, omfattar inte bara proteiner, men också den nödvändiga mängden av kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen. Sparsam kost gör att du kan "sträcka ut" den tid av fyra veckor. I motsats till den fasta dagen under graviditeten, detta alternativ är det mest att föredra.
Protein-fett. Ett annat alternativ med en balanserad kost. I detta utförande, viktminskning tillåtet att äta liten mängd fett. Visas denna kost även människor som lider av inflammation i bukspottkörteln (pankreatit.

Protein och grönsaker kost

Kost på protein och grönsaker – en annan variant av grundläggande vikt förlust program som förtjänar särskild uppmärksamhet. Det är mycket populärt bland moderna flickor som drömmer om att gå ner i vikt läckra och näringsrika. Kombinationen av protein och grönsaker komponent är verkligen perfekt och ger utmärkt resultat.

Enligt erfarna dietister, den sort som de flesta säkert och praktiskt taget inte orsaka någon skada för kroppen. Tekniken: som namnet antyder, en daglig konsumtion av 200 gram fisk, kött och grönsaker. Perfekt match rent protein med grönsaker dagar. Därför kommer du att uppnå de mest påtagliga resultaten.

Varaktigheten av protein-vegetabilisk kost från 5 till 20 dagar. Kosten är nödvändigtvis består av följande kategorier:

Frukt – det minsta antalet.
Grönsaker kan ätas, både färska och efter värmebehandling (kokning, bakning, ångkokning, stekning).
Magert kött eller fisk.
Fettsnåla mjölkprodukter.
Vatten, te, svart kaffe utan socker.

På grundval av denna lista är erbjudas en individuell kost-menyn.

Protein-kolhydrat-kost

På protein-kolhydrat sätt att gå ner i vikt också positiva kommentarer om den mest bantning. En balanserad kost bestående av protein och komplexa, långvarig kolhydrater, som ger snabb och enkel att bränna fett utan att svälta stress och nervös utmattning. För särskild kosthållning i detta fall består av följande produkter:

Låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter.
Fisk och skaldjur – vit fisk med låg fetthalt och skaldjur.
Låg-fett kött, fjäderfä.
Baljväxter.
Ägg.
Torkade frukter.
Pasta durum.
Någon spannmål.
Potatis.
Hela vete bröd.
Nötter.

Vid upprättandet av kost är mycket noga titt på den medföljande produkter.

Protein diet i 14 dagar: exempel på meny

Hur du gör en meny för protein diet? Skönheten i en ungefärlig kost härrör från det faktum att i beredningen tar hänsyn inte bara funktioner av metodik, men också ta hänsyn till den smak av person. Om du inte vet var du ska börja, föreslår vi följande exempel på meny för två veckor, vilket kommer att bidra till att skapa en perfekt kost.

Dag	Frukost	Lunch	Afternoon tea	Middag
1	Ägg vsmyatku	Ugnsbakad kyckling	Grönsaker sallad	Fläsk med aubergine
2	Ost, skinka, gurka	Soppa med pumpa	Yoghurt	Grillad lax
3	Keso och Äpple	Kycklingfilé kokt	Yoghurt	Havet fisk stekt
4	Äggröra och skinka	Fläsk kotletter, grönsaker gryta	Grönt te, ost	Stekt Zucchini
5	Cheesecakes	Kyckling för ett par	Kokt ägg	Paprikor fyllda med kött
6	Äggröra med gröna	Kokt kött och grönsaker	Yoghurt	Pumpa gröt
7	Yoghurt	Lax soppa	Grönt te, ost	Kyckling kotletter med ost
8	Keso och gräddfil	Kött soppa med grönsaker	Yoghurt	Kokt fisk
9	Äggvita omelett med ost	Kött med stuvad vitkål	Yoghurt	Fisk kakor
10	Sallad från gurkor och tomater	Bakade kött med svamp och ost	Grönt te, ost	Grönsakslåda
11	Kokt ägg, tomat	Kyckling soppa	Yoghurt	Hotpot
12	Yoghurt och Äpple	Kokt kyckling, grönsaksgryta	Keso och gräddfil	Makrill bakade
13	Protein stekt ägg, ost	Fläsk kotletter, grönsaker sallad	Yoghurt	Fisk i ugn med tomat och ost
14	Keso gryta	Kött soppa med grönsaker	Yoghurt	Bräserad kyckling med lök och tomater

Protein diet för viktminskning: recept för menyn

Beslutar att komma på en proteinrik kost, många omedelbart uppstår bilden i mitt huvud av tråkiga frukostar, Luncher och middagar bestående av torr kycklingfilé och ett par blad i sallad. I själva verket, för särskild kosthållning, också kan vara utsökt. Här är några intressanta recept som kommer att ta en värdig plats på ditt Skrivbord och ger en otrolig smakupplevelser.

Ägg grädde soppa

Sammansättning:

Kycklingfilé – 400 gram.
Spenat – 400 gram.
Ägg – 2 stycken.
Skumma mjölk – 150 ml.
Kryddor och salt efter smak.

Förbereda:

Koka upp köttet i vatten med lagerblad och dina favorit kryddor.
Redo filé skuren i små bitar.
I kyckling buljong koka förtvättad och beredd spenat tills den är helt genomstekt.
Kombinera i skålen i en mixer buljong, spenat, kött, pre-kokt ägg, mjölk och mixa dem till en slät smet.
Den färdiga portioneras tallrikar och servera, garnera med gröna och ett halvt vaktelägg.
En rejäl lunch är redo. Smaklig måltid.

Ost omelett

Sammansättning:

Keso – 100 gram.
Äggvita – 3 stycken.
Grön lök – 3 fjädrar.
Dill och salt.

Förbereda:

Vita i äggen lätt, tillsätt salt och vispa tills bildandet av en lummig, vacker skum.
Kombinera färskost med dill, strö över lätt med salt och vispa i en mixer tills fin och krämig.
Försiktigt, långsamma rörelser i en riktning in keso i den vita och knåda väl.
Sprida beredda degen i en ugnsform, strö över finhackad grön lök och grädda i ugnen tills bildandet av en trevlig gyllenbrun.

Ostmassa cheesecake

Sammansättning:

Ost-0% — 200 gram.
Citronsaft – 50 ml.
Stärkelse -2 msk (ta majs).
Apple – 1 bitar.
Proteiner – 5 stycken.
Äggula – 2 stycken.

Förbereda:

Apple peel och slipa i en mixer.
Apple massa för att lägga till ost, citrus juice, majsstärkelse och äggulor. Alla grundligt knådas, som arbetar på mixer.
Proteiner vispa i en separat skål tills mjuka toppar formen. Noggrant ange dem i ost massan.
Bred smeten i en ugnsform, tidigare som fuktats med vatten, och lägga in den i ugnen i ca en halv timme vid en temperatur på 180 grader.
Redo cheesecake sprids på ett vackert fat och skär i bitar portioner. En bra kost dessert är redo.

Val protein diet som en metod för viktminskning – den perfekta lösningen för en kvinna. Även om det finns några kontraindikationer, du kan alltid själva välja den mest lämpliga alternativet (protein-kolhydrater, Dukan diet, etc.) flera sorter av denna diet metod. Låt oss gå ner i vikt delicious – den perfekta långvariga resultat garanteras.