Du kan gå ner i vikt inte bara genom att sitta på strikta dieter eller utmatta dig själv i timmar på gymmet. Du kan bekvämt bli av med extra kilon med hjälp av ett enkelt men mycket effektivt sätt - dietshakes. Olika recept och kurer gör att du kan anpassa dig till egenskaperna hos varje persons diet. Förutom att justera vikten, mättar dietdrycker kroppen med vitaminer och andra nyttiga ämnen, förbättrar det allmänna välbefinnandet och hjälper till att förbättra den allmänna hälsan.
Typer av dietcocktails för viktminskning
Det finns flera typer av dietshakes. Förutom den fettförbrännande effekten har varje drink ytterligare en effekt på kroppen. När du väljer en cocktail måste du ta hänsyn till de mål och behov som eftersträvas. Det finns fyra huvudgrupper av dietdrycker:
- Renande. De har en laxerande effekt, befriar tarmarna från gifter, förbättrar motoriken och normaliserar i allmänhet organets funktion. Vissa typer av hemgjorda drycker har medicinska egenskaper, hjälper till att hantera förstoppning, förbättrar mikrofloran.
- Accelererande ämnesomsättning. De är beredda med tillsats av heta kryddor, de sprider blodet, värmer, "varva ner" de metaboliska processerna i kroppen.
- Energi. Innehåller ofta citrusjuicer, honung, aloe och andra ingredienser som ökar aktiviteten, humöret. De rekommenderas att dricka på morgonen och före träning.
- Diuretikum. Ta bort överflödigt vatten från kroppen, lindra svullnad. Örtinfusioner, tomater, vattenmelon, grönt te används som grund.
Det är bekvämt att använda diuretiska cocktails för viktminskning hemma. Om till och med en kort resa planeras snart, till exempel för att arbeta eller studera, kan det leda till vissa problem att dricka en sådan drink dagen innan. Under den varma årstiden kan det vara svårt att ta smoothies med heta kryddor, eftersom de sprider blodet och ökar kroppstemperaturen.
Antagningsordningar
För att korrigera vikten använder de fettförbrännande drycker enligt ett visst schema. Några möjliga sätt att ta som kommer att göra hemmagjorda bantningsshakes mer effektiva:
- Måltidsersättning. Rejäla mejeribaserade grönsakssmoothies kan ersätta en hel måltid. Ofta konsumeras de vid middagen, vilket förhindrar överätande efter en arbetsdag och en uppsättning extra kalorier.
- Mellanmål. Om du känner en stark hungerkänsla mellan huvudmåltiderna kan du dämpa den med en lätt grönsaks- eller fruktdryck. Denna teknik kommer att ge en boost av energi och även förhindra överätande under en efterföljande måltid.
- För kvällen. Ofta, efter en otillräckligt tillfredsställande middag, upplever en person en stark känsla av hunger, vilket kan leda till ett sammanbrott. I det här fallet, 2-3 timmar före sänggåendet, kan du dricka en dietdryck, helst vegetabilisk och baserad på fermenterade mjölkprodukter. Sådana smoothies tillfredsställer inte bara hunger, utan förbättrar också funktionen av hela mag-tarmkanalen.
- Före måltider. På fastande mage är det bättre att konsumera fruktiga drycker med mycket kolhydrater. De kommer att förse kroppen med energi, forskare har bevisat att en rejäl frukost minskar det totala antalet kalorier som konsumeras under dagen.
Matlagningsregler
Det rekommenderas att använda bantningscocktails omedelbart efter beredning. Så de kommer att innehålla mer vitaminer. Dessutom finns det ett antal andra regler som kommer att förbättra fettförbränningsegenskaperna hos en dietdryck:
- Alla ingredienser måste vara färska. Bearbeta inte produkter av tvivelaktig kvalitet.
- Tillsätt inte vitt socker. Om smaken på rätten behöver förbättras, använd då naturliga sötningsmedel, som honung, stevia eller torkad frukt.
- Var särskilt uppmärksam på kvaliteten på kryddorna. Förpackad mald kanel är sällan bra, det är bättre att använda naturliga stavar och mala paprikan själv från baljor eller ärtor.
- För att förbereda en hemmagjord proteinshake för viktminskning rekommenderas det att använda mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är lämpligt att ersätta komjölk med soja, mandel eller annan sort för att bättre tillgodogöra sig produkten.
Dietcocktailrecept för viktminskning
Du kan också förbereda hälsosamma dietdrycker under lågsäsong av vissa frukter, bär och grönsaker. Det är acceptabelt att använda frysta blandningar. Detta sätt att lagra produkter behåller alla användbara egenskaper. Du behöver bara komma ihåg att den tinade massan kan minska i volym med upp till 30-40%. Mängden kryddor under tillagningen kan varieras efter din smak.
Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt produkter med en hög grad av allergenicitet: exotiska frukter, örter, citrusfrukter. I stora mängder kan de framkalla en allergisk reaktion. Alla dietdrycker hemma tillagas med hjälp av en matberedare eller mixer. Mjuk mat kan knådas med en gaffel, en mortel med en mortelstöt, riven med olika kornstorlekar.
Dietcocktail för viktminskning med selleri
- Tid: 10 minuter.
- Portioner per behållare: 3.
- Kaloriinnehåll i rätten: 25 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
En dryck för viktminskning med selleri och ett äpple baserat på kefir kommer att tilltala många. Det är bättre att föredra gröna sorter, de är mindre söta, vilket kommer att påverka det totala kaloriinnehållet kvalitativt. Drycken mättar kroppen med vitaminer, stillar perfekt hunger, främjar effektiv fettförbränning och ger energi för hela dagen.
Ingredienser:
- selleri - 2 stjälkar;
- grönt äpple - 1 st. ;
- kefir med låg fetthalt - 400 ml.
Tillagningsmetod:
- Skölj äpple- och selleristjälkarna.
- Skär allt i små bitar, lägg i en mixerskål.
- Mixa ingredienserna tills de är mosade.
- Tillsätt kefir och vispa i ytterligare 30 sekunder.
Fettförbrännande cocktail med persilja
- Tid: 10 minuter.
- Portioner per behållare: 2.
- Kaloriinnehåll i rätten: 32 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
Bantningsdryck med persilja har en koncentrerad specifik smak och arom. För att förbättra dess smaklighet tillsätts ofta citronkött eller juice till cocktailen, liksom honung eller annat naturligt sötningsmedel. Persilja sänker blodsockernivån, förhindrar utvecklingen av onkologi. Det låga kaloriinnehållet i drycken främjar viktminskning. Ofta tillsätts dill, basilika eller andra örter tillsammans med persilja.
Ingredienser:
- persilja - 100 g;
- citron - 1 st. ;
- vatten - 400 ml;
- flytande honung - 40 ml.
Tillagningsmetod:
- Skölj grönsakerna väl, torka, skär sticklingarna.
- För att göra det lättare att mala, skär bunten i små bitar.
- Skala citronen från skalet, skär fruktköttet i skivor.
- Lägg alla ingredienser i en mixerbehållare.
- Börja vispa i låg hastighet, öka den gradvis och tillsätt vatten.
- Om så önskas kan isbitar läggas till drycken.
Med kefir och kryddor
- Tid: 5 minuter.
- Portioner: 1.
- Kaloriinnehåll i rätten: 20 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
En effektiv renande bantningscocktail med kefir och kryddor förbättrar matsmältningen och påskyndar ämnesomsättningen. Även en sådan dryck hjälper till att bättre smälta proteinmat, accelererar blodet, vilket har en gynnsam effekt på hela det kardiovaskulära systemet. Det rekommenderas att använda en sådan dietcocktail 1 portion på natten eller en halvtimme före huvudmåltiden.
Ingredienser:
- fettfri kefir - 250 ml;
- kanel - 5 g;
- färsk riven ingefära - 5 g;
- mald röd paprika - en nypa;
- kardemumma - en nypa.
Tillagningsmetod:
- Blanda kryddor med ingefära.
- Tillsätt en sked kefir och gnugga blandningen noggrant.
- Häll i den återstående fermenterade mjölkprodukten och rör om.
med ingefära
- Tid: 10 minuter.
- Portioner per behållare: 2.
- Kaloriinnehåll i rätten: 32 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
En cocktail med ingefära och äppelcidervinäger har en bra fettförbränningsförmåga. Det påskyndar metaboliska processer i kroppen, nedbrytningen av fetter och förbättrar generellt matsmältningen. Drycken bör konsumeras med försiktighet av personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen. Byter du ut vatten mot en fermenterad mjölkprodukt får du en lätt men komplett lunch eller middag.
Ingredienser:
- ingefära rot - 1, 2 cm;
- päron - ½ st. ;
- selleristjälk - ½ st. ;
- persilja - 3 kvistar;
- äppelcidervinäger - 2 ml;
- vatten - 200 ml.
Tillagningsmetod:
- Skala ingefäraroten från skalet, skär i små bitar.
- Skala päronet, hacka selleristjälken.
- Vispa alla ingredienser till puré, späd sedan äppelcidervinäger i vatten, häll i en massa, vispa igen.
från kiwi
- Tid: 10 minuter.
- Portioner per behållare: 2.
- Kaloriinnehåll i rätten: 24 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
En stor mängd fibrer, som finns i kalorifattiga kiwi- och broccolicocktails, ger en känsla av mättnad under lång tid och bekämpar effektivt förstoppning. Päronet, som är en komponent i denna smoothie, är designat för att ge en karakteristisk sötma till drycken. Om kiwifrukten är väl söt, är päronet uteslutet från receptet, vilket minskar kaloriinnehållet i den färdiga dietcocktailen.
Ingredienser:
- kiwi - 1 st. ;
- broccoli - 70 g;
- päron - ½ st. ;
- vatten - 200 ml.
Tillagningsmetod:
- Skala kiwin från skalet, skär i tärningar.
- Skölj broccolin noga, dela i små buketter.
- Skicka frukt och broccoli till en skål fylld med vatten.
- Slå massan, processen tar inte mer än 15 sekunder.
Från linmjöl
- Tid: 15 minuter.
- Portioner per behållare: 3.
- Kaloriinnehåll i rätten: 65 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
Näringsrik slimmande milkshake med linfrö tillfredsställer perfekt hungerkänslan. Drycken bidrar till snabb förbränning av fett, dessutom hjälper den till att bibehålla muskelmassa. För att cocktailen ska ha ett lågt kaloriinnehåll bör du välja mjölk och yoghurt med en lägsta fetthalt. Surmjölksdryck ska vara naturlig, utan fyllmedel och smakämnen.
Ingredienser:
- mjölk - 340 ml;
- yoghurt - 120 ml;
- linfrön - 25 g;
- jordgubbar - 100 g.
Tillagningsmetod:
- Sortera linfrön, skicka till en behållare för malning, krossa till ett tillstånd av mjöl.
- Skölj jordgubbarna, lämna några hela till garnering, avstjälka resten vid behov och lägg i en skål.
- Häll i mjölk, tillsätt yoghurt, vispa tills det är slätt.
- Häll massan, dekorera med jordgubbsskivor ovanpå, som visas på bilden.
från gurka
- Tid: 10 minuter.
- Portioner: 1.
- Kaloriinnehåll i rätten: 19 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
Uppfriskande gurka dietcocktail för viktminskning kommer att fixas i din kost under lång tid. Om du använder kefir som bas, kommer drycken att visa sig vara tillfredsställande, det kommer att ge en långvarig mättnadskänsla. Ett alternativ till en surmjölksdryck kan vara mineralvatten utan kolsyra. En sådan cocktail hjälper till att stilla din hunger ett tag mellan huvudmåltiderna. Gurkdryck har antioxidantegenskaper, samtidigt som den tonar kroppen perfekt.
Ingredienser:
- gurka - 1 st. ;
- kefir med låg fetthalt - 120 ml;
- vitlök - 1 kryddnejlika.
Tillagningsmetod:
- Skala gurkan, riv på ett grovt rivjärn i en mixerbehållare tillsammans med vitlök.
- Fyll innehållet med kefir.
- Vispa innehållet i cirka 20 sekunder tills det är slätt.
Grön smoothie för viktminskning
- Tid: 20 minuter.
- Portioner per behållare: 2.
- Kaloriinnehåll i rätten: 25 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
Trots det faktum att röda grönsaker finns i kompositionen, får cocktailen en rik grön nyans på grund av den stora mängden spenat. Vegetabilisk vitamindryck tonar kroppen, mättar med vitaminer. Du kan lägga till alla gröna grönsaker till kompositionen, till exempel salladsblad. Man måste vara väldigt försiktig med gröna smoothies. Så, till exempel, med gastrit, spenat, rabarber och sorrel bör uteslutas från kompositionen.
Ingredienser:
- morötter, paprika, selleristjälk - ½ vardera;
- koriander - 2 grenar;
- lime, lök - ¼ vardera;
- tomat - 1 st. ;
- spenat - 200 g;
- vatten - 100 ml.
Tillagningsmetod:
- Skala alla grönsaker, skölj väl och torka.
- Lägg i en mixerskål, tillsätt vatten, vispa i cirka 40 sekunder tills det är slätt.
- Du kan förstärka dryckens fettförbrännande egenskaper om du lägger till ett par vitlöksklyftor.
Vattenmelon-grapefrukt
- Tid: 10 minuter.
- Portioner per behållare: 2.
- Kaloriinnehåll i rätten: 25 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
Dietsmoothies i en mixer för viktminskning kan inte bara vara hälsosamma utan också mycket välsmakande. En sådan dryck är vattenmelon-grapefruktsmoothien. Många har hört talas om de fettförbrännande egenskaperna hos citrusfrukter, i denna cocktail representeras de av grapefrukt och limejuice. Dietdryck, förutom sin huvudroll, har en gynnsam effekt på cirkulationssystemet, släcker törsten perfekt.
Ingredienser:
- grapefruktmassa - ½ st. ;
- urkärnad vattenmelonmassa - 100 g;
- kokosvatten - 200 ml;
- is - 2 kuber;
- limejuice - 5 ml.
Tillagningsmetod:
- Skär fruktköttet av grapefrukt och vattenmelon i små skivor.
- Fyll en mixerskål med kokosvatten.
- Packa frukt och is.
- Mixa smoothien i några minuter tills den är slät.
ananas
- Tid: 5 minuter.
- Portioner: 1.
- Kaloriinnehåll i rätten: 44 kcal per 100 gram.
- Svårighetsgrad: lätt.
En exotisk smoothie med ananas och melon kommer att vara en värdig ersättare för köpta godis. En sådan dryck kan lindra stress, förbättra humöret, ge vitalitet. Du kan lägga exotism till cocktailen med hjälp av andra frukter, till exempel mango. Smoothien är väldigt söt, hög i kolhydrater, så det rekommenderas att konsumera den på morgonen.
Ingredienser:
- fruktkött av melon, ananas - 100 g vardera;
- apelsin - ½ st. ;
- mynta - en gren.
Tillagningsmetod:
- Skicka fruktköttet av ananas och melon till en mixer.
- Skär av en skiva apelsin för dekoration, ta bort resten av frukten från skalet, skicka fruktköttet till skålen.
- Mal allt tills det är slätt, om drycken är väldigt tjock kan du lägga till lite vatten.
- Garnera den färdiga smoothien med en kvist mynta.
