Erfarna yrkesmän inom viktminskning säger ständigt att gå ner i vikt är en långsam process.
Men det finns situationer när du efter några dagar behöver passa in i din favoritklänning eller åka på semester, då uppstår frågan hur man går ner i vikt på 5 dagar. Du kan inte uppnå dramatisk viktminskning under denna period, men du kan ta bort ett par riktigt extra pounds. Vi måste försöka följa alla kända regler och rekommendationer så att resultatet inte väntar.
Monodieter
Slutsatsen är enkel: kärnan i varje monodiet är en viss produkt som måste konsumeras i flera dagar.
Det är uppenbart att det är omöjligt att gå ner i vikt genom att äta dina favoritrullar, korv eller stekt potatis varje dag. För ett sådant system väljs därför kostvanor och hälsosamma produkter: bovete, ris, gurkor, kefir, äpplen, citrusfrukter, morötter. För att göra kosten lättare att tolerera är det tillåtet att "späda ut" den med andra kalorifattiga livsmedel.
Så under bovetediet måste du äta bovete. Dessutom kokas inte gröt, utan ångas med kokande vatten, helst utan tillsats av salt. Hur förlorar man 5 kg på 5 dagar, håller sig till en monodiet, om det är ganska svårt att begränsa sig själv? Av "överdrifter" kan du tillåta vatten med citron, grönt te och kaffe utan socker, grönsaksjuice, en grapefrukt och ett glas kefir 40-50 minuter före sänggåendet. Samma regler måste följas under risdieten. För bästa resultat, ta opolerat ris. Att äta på det här sättet kan du förlora mer än 1 kg per dag.
Många som går ner i vikt erkänner att monodieter verkligen är mycket effektiva. Det är sant att det är svårt för en oförberedd person att uthärda flera dagar på en produkt. För det första får kroppen inte rätt mängd essentiella ämnen. För det andra spelar den psykologiska faktorn en viktig roll: det är svårt att gå direkt från matvarianter till en asketisk diet. Att gå ner i vikt på detta sätt kan uppleva anfall av irritabilitet, minskad styrka, minskad prestanda. Därför är det inte nödvändigt att fortsätta mono-utfodring i mer än 5 dagar.
Expressdiet 7 dagar
Den längsta och mest effektiva ketogena kosten. I ett tillstånd av kolhydratsvält börjar celler snabbt konsumera ackumulerade fetter, så dietmenyn består av 90% proteinmat.
Ett exempel på en meny med en sådan expressdiet i en vecka:
Måndag:
- kokta ägg;
- kycklingbuljong utan salt;
- kokt fisk, gröna grönsaker.
Tisdag:
- kefir;
- gröna äpplen (2 stycken);
- en handfull mandlar.
Onsdag:
- stuvad zucchini, kokt ägg;
- kokt kalkon;
- kefir.
Torsdag:
- kefir hela dagen.
Fredag:
- ostmassa;
- bakad fisk;
- avokado.
Lördag:
- kefir hela dagen.
Separata måltider
Livsmedelssystemet är utformat i flera dagar, varav du måste äta vissa typer av mat. En sådan diet för viktminskning på 5 dagar för 5 kg fick många "folk" -namn (kronblad, 5 av 5), men det har en enda regel: det är nödvändigt att noggrant följa monodesekvensen.
- Kött (protein) dag. Det är nödvändigt att mätta kroppen med animaliskt protein, vilket bidrar till effektiv ytterligare viktminskning. Välj dietkött: kyckling, kalkon, kanin, kalvkött.
- Grönsak. Välj alla grönsaker: zucchini, gurkor, morötter, tomater, rädisor, kål. Ät dem färska, koka sallader, baka dem, ång dem. För att förbättra smaken kan du använda örter, en liten mängd olivolja och citronsaft.
- Fruktig. Du kan äta någon annan frukt än bananer. Ät dem färska, förbered sallader, baka dem i ugnen. Den här dagen är det tillåtet att äta en tesked honung.
- Spannmål. Tillåtet att äta gröt på vattnet, samt en liten mängd nötter. Kroppen rengörs särskilt aktivt från gifter och förbereder sig för den sista dagen av kosten.
- Curd. Välj färsk keso med låg fetthalt eller låg fetthalt.
På dietens sista dag observeras de mest imponerande rörledningarna.
Denna diet är mer varierad än tidigare beskrivet, så det är mycket lättare att tolerera. För bästa resultat är det bäst att undvika salt helt under kosten. Viktminskning varierar från 0, 8 till 1, 5 kg per dag. Slutresultatet är mycket beroende av den ursprungliga vikten och näringsegenskaperna före dieten. Till exempel har personer med ett kroppsmassindex på mer än 18% alla chanser att förlora mer än 5 kg.
Hemligheter för snabb viktminskning
För att snabbt gå ner i extra kilo utan att skada din kropp måste du uppfylla följande villkor:
- Håll dig till flytande mat. En bias under dagen bör göras på gurka, spenat eller sellerismoothies. Frukost och middag bör berikas med proteiner. För att göra detta äter de antingen vitt kött eller ett ägg eller fisk.
- Det ska gå minst 12 timmar mellan din sista måltid och din morgonfrukost. Det är under denna tidsperiod som aktiv fettförbränning inträffar, vilket ger den efterlängtade effekten.
Få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömn hjälper till att producera hormonet melatonin, som är ansvarigt för att upprätthålla dygnsrytmer och hjälper till att förlora extra kilo.
- Det är tillrådligt att fortsätta dessa dagar med ökad fysisk aktivitet. Detta hjälper dig att bränna fett snabbare.
- Tillräcklig fiber bör finnas i kosten under dessa 5 dagar. För att göra detta bör du äta främst vegetabiliska livsmedel. På vintern kan växtmat mätas med torr fiber. Det blandas i sallader, keso.
- Det är bra om den valda kosten har en fastedag på mineralvatten eller mjölk av icke-feta sorter. Detta gör att du kan hålla din figur i form och hjälper till att undvika att redan tappade pund återlämnas.
Drickdiet
Du kan ofta hitta information om att dricksdieten är utformad i en månad. Men läkare är säkra på att en så lång sittning på en diet är farlig för hälsan.
Och inte alla kan äta uteslutande flytande mat i 30 dagar. Därför används i praktiken kortare versioner av dricksdieten: 14, 7 och 5 dagar. Eftersom den mest aktiva viktminskningen sker exakt under den första perioden, på 5 dagar kan du enkelt bli av med 4-5 kg. Så vad man ska dricka:
- Vatten är ryggraden i alla livsmedelssystem.
- Grönsaker, fisk, kyckling eller buljong. De bereds på egen hand utan att tillsätta salt. Lägg inte till paprika och lök för att göra din aptit bättre.
- Fermenterade mjölkdrycker med högst 2% fettinnehåll: kefir, fermenterad bakad mjölk, klassisk yoghurt utan tillsatser, hemlagad frukt och mjölkkocktailar. Mjölk absorberas sämre av kroppen än fermenterade mjölkprodukter, så du bör inte luta dig på den.
- Sockerfritt svart, grönt, frukt och örtteer. Välj en bryggd produkt av hög kvalitet.
- Kompott och gelé, som tillagas med bär och frukt, men utan tillsats av socker. För att göra kosten lättare att tolerera kan du förbereda gelé med havregryn.
- Frukt- och grönsaksjuice. Välj hemgjorda juicer i stället för konserveringsförpackade boxmatar. Förresten, några extrema människor, för att snabbt gå ner i 5 kg, ordnar en dricksdiet uteslutande på juice. Det garanterar dock mycket viktminskning och är mycket svårare att tolerera. Om du vill välja det här alternativet, se till att du inte är allergisk.
Monofasta
Fem dagar i rad måste du bara använda en produkt, först kan du kombinera två eller tre.
Kom bara ihåg att det är bättre att inte äta mjöl, fet och salt mat i ytterligare en vecka efter en sådan lossning. Annars kommer alla pund att skynda tillbaka till dig under de första två dagarna.
Apple lossar
Äpplet är verkligen en mångsidig produkt. Det finns inga användbara recept med det. För ditt äpple snabbt, välj mogna men inte övermogna frukter. Frukten ska inte vara särskilt söt. Välj äpplen lokalt, eftersom de som tas med långt ifrån vaxas för att ge huden en glans och färg.
- Minst ett och ett halvt kilo äpplen bör konsumeras per dag. Det viktigaste är inte mer.
- Måltiderna bör vara 3-4 gånger om dagen. Du kan äta ett äpple för sista gången några timmar före sänggåendet.
- Det rekommenderas att lägga till din diet, förutom äpplen, ytterligare 100 gram protein: kokt kyckling, mager keso, fisk eller ägg. Detta hjälper dig att inte skada din kropp.
Försök att improvisera: baka frukt i ugnen, koka dem i en dubbelpanna, mosa dem. Du måste avstå från drycker på gas, liksom vanliga koppar kaffe på morgonen och te vid middagstid. Vatten är din bästa vän.
Fasta på gurkor
Om det är sommar och du är lite frustrerad över ditt utseende, är den här typen av lossning precis vad du behöver. Du kommer att märka inte bara försvinnandet av extra kilo utan också en förbättring av det allmänna välbefinnandet på grund av förnyelsen av vatten-saltbalansen.
- Dela dina måltider med det heliga nummer fem. Gör en sallad av grovhackade gurkor, krydda den med örter och linolja. Du har råd att äta ett kokt ägg två gånger om dagen.
- Det här alternativet är lite enklare. Huvudrätten är gurksallad, men med gräddfil. Till lunch har du råd med en skiva svartbröd. Sprid dina måltider jämnt över tre gånger, med den första måltiden kl. 12. 00. Ett grönt äpple är tillåtet på kvällen.
Curd limit
Ostmassa är en oföränderlig del av en person som har börjat på en hälsosam livsstil. Den innehåller minst kalorier och högst protein. Hur "drar åt" magen på keso på 5 dagar?
- Frukost, lunch och middag bör bestå helt av keso. Du bör inte konsumera mer än 1 kg av denna produkt per dag. Försök att dela upp måltider på 200 gram var tredje timme. Detta ger dig måltider 5 gånger om dagen.
- Kombinera kärnost med låg fetthalt och vetekli. Dela upp dagen i fyra doser på 100 gram keso. Blötlägg två teskedar kli i kokt vatten och töm sedan. Du kan sötta serveringen med lite honung.
- Kefir och keso kombineras också perfekt. Måltider 5 gånger om dagen. Varje måltid bör innehålla 130 gram keso och ett glas kefir.
Soppor
Löksoppa: Detta är ett mycket enkelt recept, bara lök och örter.
Tanken är att gröna grönsaker bär negativa kalorier.
Kroppen spenderar mer energi på att bryta ner dessa element än de själva utgör. Du kan äta den så mycket du vill.
Kombinera soppa med en skiva rågbröd eller kli. Så 5 kg försvinner garanterat på 5 dagar.
Fettförbrännande soppa
Du behöver: vitkål, 6 lök, ett par tomater, ett par gröna paprika, en massa selleri och persilja. Hacka alla grönsaker fint, koka i tio minuter. Det är inte längre möjligt eftersom användbara mikroelement kommer att gå vilse. Om du vill kan du lägga till en buljongkub där.
Eftersom soppan har en ganska original smak är det bättre att skapa en separat meny:
- Första dagen:soppa, brunt ris och frukt till efterrätt: bär, äpplen, päron.
- Andra dagen:soppa och stuvade eller kokta grönsaker. Avstå från salt och kryddor.
- Tredje dagen:soppa, färska grönsaker, frukt.
- Fjärde dagen:soppa, gröna grönsaker, bakad frukt.
- Dag 5:soppa, magert kött, färska tomater.
För att lossa kroppen kan du själv ordna en sådan diet en gång i månaden. Det är viktigt att komma ihåg att en sådan diet helt utesluter användningen av alkoholhaltiga drycker, vitt bröd, godis och läsk.
Bovete mono-näring
Bovetens popularitet för viktminskning är svår att överträffa för någon produkt. Inom fem dagar måste du laga gröt på ett speciellt sätt. Häll ett glas bovete över natten med två glas kokt vatten.
Det rekommenderas att använda bovetegröt utan såser, kryddor och kryddor.
Du kan också dricka cirka en liter kefir eller grönt te om dagen. Frukt är tillåtet.
Kaloriräkning
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du spenderar. Om du drömmer om att gå ner i vikt mycket snabbt måste antalet kalorier minskas kraftigt. I det här fallet måste du äta inte mer än 400-500 kcal per dag. Försök att uppnå denna mängd genom att använda "rätt" mat. Till exempel är kaloriinnehållet på 100 g chips mer än 500 kcal. Och för samma mängd ångad kycklingbröst finns det drygt 100 kcal.
Kaloriinnehållet i enskilda produkter och färdiga måltider kan ses på förpackningen eller på Internet. Men kom ihåg att kaloriinnehållet på 100 g av produkten vanligtvis anges, så du måste beväpna dig med en köksvåg och en miniräknare. Här är en provmeny för dagen, så att du kan hålla dig inom ett visst antal kalorier:
- frukost: en liten bit spannmålsbröd, 70-80 g mager keso med örter, en kopp svart kaffe utan socker;
- lunch: 100 g kycklingfilé, en sidrätter av en halv paprika och en halv färsk gurka;
- Mellanmål: kiwi, medelgrönt äpple eller en handfull mandlar
- middag: ett glas fettfri kefir.
Rekommenderade och skadliga produkter: allmän lista
Följande är användbara produkter:
- sorter av magert kött, fisk;
- stärkelsefria grönsaker, frukt och bär;
- mejeriprodukter;
- havregryn, bovete
- ägg;
- olivolja;
- fullkornsmjölprodukter.
Förbjudna inkluderar:
- feta köttprodukter;
- bakade varor med högt innehåll
glukos, gluten; - palm, smör;
- halvfabrikat och konserver;
- konfektyrprodukter;
- rökt kött, pickles.
Det är viktigt att följa de korrekta metoderna för att laga mat - bakning, kokning, ångkokning.
5-dagars diet rekommenderade livsmedel
Fasta
Fasta blir mer och mer populärt idag. Dessutom svälter de inte bara för viktminskning utan också för hälsoförbättring. Fasta betyder ett fullständigt avslag på mat, du kan bara dricka rent vatten. Enema rekommenderas den första dagen. Om du känner dig trött men inte vill stoppa processen, drick ett glas vatten med en tesked honung.
Under fem "hungriga" dagar kommer du att förlora cirka 4-7 kg. Denna metod för att gå ner i vikt bör endast väljas om du har åtminstone några dagar på att förbereda kroppen - övergången till lättare mat. Det finns också torrfasta, under vilket inte bara mat utesluts utan också vatten. Men det här alternativet är endast tillgängligt för utbildade personer.
Hur man förbereder sig ordentligt för en diet?
Innan kostförändringar påbörjas krävs en förberedande fas. En skarp begränsning av kosten leder ofta till emotionell stress, fysisk kollaps.
Ett förberedande steg krävs före någon diet.
Det förberedande schemat beror på typen av förväntade näringsbegränsningar:
- när det är tänkt att helt utesluta de vanliga ingredienserna, måste du föra kroppen till detta smidigt;
- introduktionen av nya produkter är relaterad till allergitester;
- När någon form av begränsning införs krävs en preliminär rengöring av mag-tarmkanalen.
Huvudpunkten för de förberedande aktiviteterna är valet av den optimala typen av diet med hänsyn till individuella egenskaper och preferenser.
Hur påskyndar du viktminskning?
Ju lägre initialvikt desto svårare är det att tappa. Dessa tekniker, i kombination med din valda diet, hjälper dig att uppnå ditt mål.
- Om du har spelat sport tidigare, sluta inte träna. Om all fysisk aktivitet var begränsad till att vandra till ett stopp, är en strikt diet inte den bästa tiden att starta en "sportkarriär". Men du har råd med daglig gymnastik och vandring i minst 2 timmar.
- Daglig inslagning. Applicera anti-cellulitkräm på problemområden (lår, skinkor, buk), linda med plastfolie och sätt på varma kläder. Tillbringa 1-1, 5 timmar så här, under vilka du kan träna med en hula hoop eller gå på ett löpband.
- Ta ett bantningsbad varje kväll. Du kan lägga till havssalt, citrusoljor, lindbuljong i varmt vatten. För att hålla din hud fast och spänd efter en dramatisk viktminskning, använd en skrubba ett par gånger i veckan.
Snabb viktminskning: alla fördelar och nackdelar
Nästan alla representanter för det rättvisa könet har stött på en situation minst en gång i sitt liv när hon behöver gå ner i vikt så snart som möjligt. Och då uppstår frågan: hur man snabbt går ner i vikt hemma?
Inom den begränsade tidsperioden beror summan helt på kosten. Justeringar av den dagliga rutinen och en ökning av fysisk aktivitet har helt enkelt inte tid att arbeta under en så kort tidsperiod.
När du undrar hur man går ner 10 kg väldigt snabbt måste du välja en diet som passar dig bäst. Dessutom bör dess effektivitet inte bara vara att tappa kilo utan att skada kroppen utan också att bibehålla resultatet.
Effektivitet kan uppnås med hjälp av tre metoder:
- användning av monodieter;
- en kraftig minskning av kalorier från maten;
- korrigering av allmän metabolism.
Antagandet att en monoton, mager kost är nyckeln till framgång med att gå ner i kilo är initialt fel. När allt kommer omkring är 5 dagar en ganska lång period för en begränsad diet, vilket ökar sannolikheten för en uppdelning.
Aktiv viktminskning under de första dagarna riskerar att sakta ner på grund av att hjärnan kan sätta på en stressande kroppsregim och införa ett tabu för konsumtionen av lagrad energi. Detta kan bli ett misslyckande i viktminskning, och dessutom dålig hälsa i kombination med en uppdelning.
Därför, även om du har tillräcklig motivation att gå ner i vikt snabbt, försök att bedöma både möjligheterna till viljestyrka och riskerna för kroppen.
Populära snabba viktminskningsdieter är ett bra steg för ytterligare viktminskning, men kom ihåg att alla extrema dieter främjar en snabb återgång av förlorade pund. I detta avseende är det mycket viktigt, efter att ha lämnat en sådan diet, att kontrollera kosten i framtiden och byta till en balanserad diet.
Kontraindikationer
För att inte bli kroppens fiende i strävan efter skönhet måste alla kontraindikationer beaktas.
"Blitzdieter" kan inte ges av dem som lider av magsår, diabetes, gastrit och pankreatit. Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är också ett hinder för snabb viktminskning. Det är också värt att ge upp tankar om hur man går ner 5 kg på 5 dagar för dem som av hälsoskäl behöver en fullständig och balanserad diet. Dessa är gravida kvinnor och ammande mödrar, såväl som personer i återhämtningsperioden efter sjukdom.
Om du ofta hamnar i ett depressivt tillstånd är det också bättre att vägra strikta kostbegränsningar.
Viktigt att veta
Alla expressdieter är stressande för kroppen, speciellt om du inte tidigare har tränat viktminskningssystem baserat på strikta begränsningar. Efter att ha återgått till den vanliga kosten försöker kroppen att kompensera förlusten, vilket leder till snabb viktökning. Om du vill att resultatet inte ska ta en vecka, men mycket längre, ta hand om en smidig utgång från kosten.
Långvarig anslutning till ett styvt kraftsystem kan leda till allvarliga problem. Därför bör sådana dieter endast användas i undantagsfall, till exempel när det är nödvändigt att förbereda sig för en viktig händelse, tills det bara är några dagar kvar. Slutligen, kom ihåg att lyssna på din kropp. Om du under processen observerar en betydande försämring av välbefinnandet är det bättre att stoppa kosten.
Är det möjligt att gå ner i vikt på fem dagar
Fem dagars dieter gör att kvinnor och män kan gå ner i vikt i hemmet, men de kräver en förberedelse av kroppen och därefter konsolidering. Innan du lossar måste du äta mer färska grönsaker och frukter, begränsa konsumtionen av snabba kolhydrater (lagra godis), grunden för kosten bör vara proteinmat, liksom hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
För att gå ner i vikt, börja dricka mer vätska - cirka 40-45 ml per kilo vikt, detta hjälper till att avlägsna toxiner, döda fettceller: på detta sätt förbereder du kroppen för extrem lossning. Ät en hälsosam kost efter din kost. under denna period kommer kroppen att börja lagra näringsämnen. Överskott av kalorier kan leda till viktökning, vilket kommer att vara extremt svårt att förlora i framtiden.