Bovete diet för snabb viktminskning (från 3 till 14 dagar) är en billig, enkel och effektiv metod för att bli av med överskott av kroppsfett och extra centimeter i midjan. Kost med bovete för viktminskning kan baseras på att bara äta denna produkt eller på dess kombination med de mest olika matingredienserna, som ett resultat är lämpligt för både män och kvinnor.
Allmänna regler
Effektiviteten av processen att gå ner i viktdieter baserat på bovete uppnås främst på grund av de användbara egenskaperna hos detta spannmål, liksom på grund av frånvaron av de så kallade "snabba kolhydraterna" i livsmedelsdieten. Sätt i sådana förhållanden, den mänskliga organismen för att fylla på den energi som krävs för att den tvingas låna sina bestånd från befintliga fettvävnader, samtidigt som det är helt fullt ut från huvuddietprodukten, den viktigaste för deras viktiga aktivitet i ämnet.
Rekommendationer för efterlevnad av en viss bovete diet ges ofta inte bara av näringsläkare, utan också läkare som mycket uppskattar reningseffektiviteten för bovete spannmål i förhållande till gastrointestinala patologier, vilket är användbart för att förhindra många allvarliga smärtsamma tillstånd, till exempel psoriasis, artrit och till och med onkologiska patologier.
Fördelaktiga egenskaper för bovete
En tillräckligt stor mängd olöslig fiber i detta spannmål bidrar till den snabba fysiologiska utsöndringen från tarmen hos olika typer av toxiner och toxiner, vilket ytterligare gynnar att bli av med ”dåligt kolesterol”, överskott av socker och andra negativa ämnen. Dessutom hjälper bovete att hantera befintlig förstoppning, förhindrar förekomsten av beräkningar i gallblåsan och njurarna, förhindrar utvecklingen av åderförkalkning och olika patologier i levern och hjärtat.
Bovete är rik på flavonoider, inklusive rutin, som visar en uttalad bakteriedödande, antiinflammatoriska och antioxidanteffekt i förhållande till hela människokroppen. Det är tack vare flavonoider och reningseffekter av bovete som vissa läkare noterar dess positiva inflytande när det gäller förebyggande av cancerbildning. Dessutom hjälper flavonoider att stärka blodkärlen och öka deras elasticitet, har en gynnsam effekt på hjärtmuskelns och sköldkörtelns funktion.
Rutin används från detta spannmål vid produktion av läkemedel som rekommenderas för behandling av reumatism, hemorrojder, artrit, åderbråck och andra tillräckligt allvarliga patologier. Således förhindrar inkludering av bovete i kosten i viss utsträckning utveckling eller förvärring av många smärtsamma tillstånd.
Grupp B -vitaminer, på grund av vilka bovete uppskattas, aktivt deltar i utbytet av BJU (proteiner/fetter/kolhydrater) och redoxprocesser, bidrar till rätt visuell uppfattning och påverka tillståndet för slemhinnor och hud. Vissa av dessa vitaminer reglerar koncentrationen av plasmakolesterol, bidrar till syntesen av hemoglobin och ett antal viktiga hormoner, främjar socker- och aminosyrasbsorption i tarmen, stöder binjurens funktionalitet och nervsystemets normala aktivitet.
På grund av det betydande innehållet i magnesium fungerar bovete spannmål som en stabilisator av cellmembran och en blodtrycksregulator, vilket är särskilt användbart för personer som lider av hypertoni. Utan detta makroelent är det fulla flödet av energimetabolism, syntesen av nukleinsyror och proteiner, natrium, kalium och kalcium syntes. Magnesium förhindrar också aktivt åderförkalkning.
Järn, som ingår i strukturen för proteiner i olika ändamål, inklusive enzymer, är involverat i transport av syre och elektroner, säkerställer aktiveringen av peroxidationen av oxidation och naturligheten i redoxprocesser.
Användningen av bovete kan helt ge människokroppen fosfor, som fungerar som en katalysator för många fysiologiska processer, med början med justering av syra-basbalans och slutar med energimetabolism. Fosfor är också en oundgänglig komponent i nukleotider, fosfolipider och nukleinsyror som är nödvändiga för bensystemet för adekvat mineralisering. Konsumtionen av en tillräcklig mängd av detta makroelement förhindrar förekomsten av olika benpatologier.
Tillsammans med fosfor deltar mangan också i bildandet av ben och även bindväv. Byggnad i sammansättningen av enzymer, deltar i den metaboliska transformationen av aminosyror, katekolaminer och kolhydrater, krävs elementet för syntes av nukleotider och kolesterol.
Zink finns i många enzymer, bidrar till processerna för replikation och transformation av nukleinsyror, BJU, såväl som i regleringen av uttrycket av ett antal gener. Dess konsumtion förhindrar uppkomsten av anemi, skrump i levern, sekundär immunbrist, sexuell dysfunktion och utveckling av olika missbildningar i fostret.
Selen är en väsentlig komponent i det skyddande antioxidantsystemet i människokroppen, är involverat i anpassningen av arbetet med sköldkörtelhormoner och visar en immunmodulerande effekt.
Koppar, som bokstavligen är mättad med bovete, som en del av vissa enzymer, visar oxidativ och återställande aktivitet, är involverad i den metaboliska transformationen av järn och i processen med syremättnad av vävnader, aktiverar absorptionen av kolhydrater och proteiner. Det är fördelaktigt för tillståndet för bindväv, hjärt- och skelettsystem.
Bovete är en populär produkt för att gå ner i vikt och andra delar av kroppen, mest mottagliga för fettavlagringar, eftersom, trots dess ganska betydande näringsvärde (343 kcal/100 g), har ett litet glykemiskt index.
Denna indikator på kokt spannmål varierar inom 40-50, vilket gör att den aktivt kan hjälpa till att minska kroppsvikten genom en lång process för att dela "långsamma kolhydrater" och rensa kroppen från dåligt kolesterol och överskott av socker. Det är därför instruktionerna för bovete diet publiceras på nästan alla webbplatser som ägnas åt dietetik och frågan om bovete kan ätas i en positiv riktning.
Varianter
På grund av den ganska breda populariteten för bovete, bland många människor från olika länder, skapades många sorter av dietregimer på dess grund, bland vilka du enkelt kan välja det mest lämpliga för dig själv både vad gäller varaktighet och i kosten. Nedan beskrivs i detalj flera huvudalternativ för ett bovete med bovete, på grundval av vilka andra versioner av en liknande metod för att gå ner i vikt utvecklades, liksom frågorna: hur man sitter "och hur länge du kan" sitta "på en bovete diet; Hur man går ner i vikt och hur mycket du kan gå ner extra pund föremål för en viss maktregime; Hur mycket bovete kan äta på en bovete diet och om du kan äta frukt, grönsaker och andra samtidiga produkter; Huruvida vikten returneras efter dietens slut och hur man lämnar den korrekt för att konsolidera effekten av att gå ner i vikt.
Bovete Mono -Diet i 3 dagar
Den klassiska versionen av dieten med att äta bara avtagit enligt ovanstående recept på bovete och renat vatten. Många näringsläkare anser att denna typ av bovete diet är den enda korrekta, som kombinerar adekvat effektivitet av att gå ner i vikt tillsammans med minimala risker för det allmänna hälsotillståndet. De rekommenderar inte att man överskrider varaktigheten för monoditen begränsad till tre dagar, och vid beslutsamhet att fortsätta gå ner i vikt, rekommendera att välja en mer balanserad meny med andra livsmedelsprodukter till bovete.
Bovete diet i 5 dagar
En mycket populär typ av diet på bovete gröt och kefir, designad i 5 dagar och tillåter både en separat teknik av dessa produkter och insisterar spannmål på en lågfetts sur -milk -produkt. Det tros att de positiva resultaten av denna teknik manifesteras inte bara när det gäller att bekämpa övervikt utan också i den del av djup tarmrengöring.
I detta tandem av produkter tar den ångade bovete fysiologiskt bort tidigare ackumulerade toxiska avlagringar och gifter från tarmväggarna, och Kefir ger deras snabba utsöndring. Enligt vissa recensioner har bovete-kefir-dieten en gynnsam effekt på ytterligare matsmältningsprocesser, höjer ton, förbättrar hudens tillstånd och normaliserar nervsystemets funktion. Ofta försöker de observera denna version av bovete med bovete under en längre tid (7 och till och med 10 dagar), men på grund av att endast två produkter inkluderas i näringsdieten rekommenderar näringsläkare inte överskrider den etablerade tillfälliga gränsen på 5 dagar.
Bovete diet i 7 dagar
Det finns två huvudsakliga veckotyper av dietdiet med bovete, varav recensioner också placerar dem som ganska effektiva metoder för att gå ner i vikt.
Den första av dem är ganska strikt och är en redan känd bovete-kefir-version av menyn i 7 dagar, kompletteras endast av gröna äpplen och/eller torkade frukter (russin, torkade aprikoser, katrinplommon) utformade för att fylla på fruktosbrist och lite diversifiera smakens näringsegenskaper.
Det andra gängdietreceptet i en vecka är en lätt variation av klassisk kost näring och tillåter användning av inte bara ångad gröt, utan också olika relaterade produkter (främst mejeri, frukt och/eller grönsaker), vars sortiment kan väljas oberoende, i överensstämmelse med sina egna preferenser i mat.
Bovete diet i 14 dagar
Den två veckors versionen av bovete -dieten är den längsta och därför den mest mångsidiga i förhållande till de livsmedel som används. Förutom bovete gröt, grönsaker/frukt och mejeriprodukter introducerar menyn i menyn i 2 veckor också proteinmat av djurens ursprung, vilket hjälper till att balansera näringsämnen som kommer in i kroppen. I detta fall bör preferensen ges till lågfettfisk, ägg samt kyckling eller kalkonfilé.
Naturligtvis kommer effektiviteten av att gå ner i vikten av denna diet att vara något lägre i jämförelse med effekten av strängare dieter, men chansen att orsaka skada på din egen hälsa reduceras praktiskt till noll. Med rätt urval av produkter från en daglig meny som gör att du kan få alla ämnen som är nödvändiga för människokroppen med mat, är det tillåtet att förlänga en sådan diet i en månad och ännu mer.
Hur många kilo kan du förlora?
För de flesta som väljer ett sätt att bli av med extra kilo vikt är frågorna främst hur mycket du kan gå ner i vikt i slutet av denna eller den dieten och hur många dagar du behöver för att observera en diet för att uppnå det optimala resultatet.
När det gäller att välja ett bovete, med hänsyn till den rika kolhydratkompositionen för spannmål, bör du förbereda dig för att det inte kommer att vara omedelbart möjligt att kasta bort övervikt, särskilt de vars kroppsvikt inte har gått från indikationerna på normen. Hur snabbt det börjar lämna övervikt beror till stor del på dess initiala indikator. Till exempel kan feta människor med ett stort överskott av viktnormen verkligen förlora 10 kg per vecka i en lätt version av bovete diet, men för dem som vill bli av med bara några extra kilo är det bättre att följa strängare dietlägen.
I genomsnitt kan en tre-dagars mono-prick på bovete ta 2-3 kg överdriven vikt, och dess sort på 5 dagligen kan rädda kroppen från 3-4 kg. En veckodiet på bovete gröt kan minska massan med 5-6 kg och en 14-dagars diet per 10 kg.
Tillåtna produkter
Tabell över tillåtna produkter
| Ekorrar, g | Fetter, g | Kolhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grönsaker och örter |
||||
| äggplanta | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kål | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Lök är lök | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| morot | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Gurkor | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Kondisson | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| persilja | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| sallad | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| selleri | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomater | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dill | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Frukt |
||||
| Ananas | 0,4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Apelsiner | 0,9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| grapefrukt | 0,7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Päron | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citroner | 0,9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| äpplen | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Svamp |
||||
| Champignons är färska | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nötter och torkad frukt |
||||
| Valnötter | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| russin | 2.9 | 0.6 | 66,0 | 264 |
| torkade aprikoser | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| katalär | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Spannmål och gröt |
||||
| bovete gröt av spannmålskärnor | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| bovete spannmål (nucleus) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Råvaror och kryddor |
||||
| honung | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Mejeriprodukter |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yoghurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Ost- och keso |
||||
| Mozarellaost | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Keso 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Köttprodukter |
||||
| Kalvkött kokt | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| kanin | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Fågel |
||||
| Kycklingfilé är kokt | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Lastbilar är kokta | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Ägg |
||||
| Kokt kycklingkokta ägg | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Kokt kokta mjuka kokta ägg | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Fisk och skaldjur |
||||
| Kokad fisk | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Avelsdrycker |
||||
| Mineralvatten | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kaffe är svart | 0.2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Grönt te | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Data indikeras för 100 g produkt | ||||
Helt eller delvis begränsade produkter
Med förbehåll för alla alternativ för bovete diet bör du absolut vägra att äta:
- andra spannmål;
- Salter och andra kryddor och kryddor;
- socker och andra sötningsmedel;
- rökt, skarpa och stekt rätter;
- alla typer av korv;
- baljväxter;
- Fett kött av fjäderfä, fisk och djur;
- pasta och andra mjölprodukter;
- all konserver (grönsak, fisk, kött, etc.);
- Mejerifettprodukter (söt ost, yoghurt med fyllmedel etc.);
- såser, ketchups, majonnäs;
- alla marinader;
- godis (godis, puddingar, sylt, kakor, etc.);
- alkoholhaltiga drycker;
- djur och kulinariska fetter;
- fabriksnektar;
- kolsyrat vatten.
Tabell över förbjudna produkter
| Ekorrar, g | Fetter, g | Kolhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grönsaker och örter |
||||
| potatis | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Smek |
||||
| Chips | 5.5 | 30.0 | 53,0 | 520 |
| Popcorn karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcornsalt | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Mjöl och pasta |
||||
| Vete mjöl | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Pannkakemjöl | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| spaghetti | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pannkakor | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Klimp | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pannkakor | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| klimp | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Bageriprodukter |
||||
| Batong | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kala | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| bulle | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| bröd | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Konfektyr |
||||
| sylt | 0,3 | 0.2 | 63,0 | 263 |
| sylt | 0,3 | 0.1 | 56,0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| godis | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| kaka | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| tårta | 3.8 | 22.6 | 47,0 | 397 |
| sylt | 0,4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| deg | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Glass |
||||
| glass | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kakor |
||||
| tårta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Choklad |
||||
| choklad | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Råvaror och kryddor |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonnäs | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| socker | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| salt | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mejeriprodukter |
||||
| Mjölk 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kräm 35% (fett) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| gräddfil 40% (fett) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Fruktyoghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Ost- och keso |
||||
| Keso 18% (fett) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Köttprodukter |
||||
| fläsk | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| fårkött | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Bockar | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| stek | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Korvprodukter |
||||
| Kokad korv | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Korv i/rökt | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Korv w/rökt | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Korv/trög | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Korv/rökt | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leverkorv | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Skärv | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| korv | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Pik | 10.0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Fågel |
||||
| Kycklingen röks | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kycklingvingar rökt | 29.9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| Ankan är rökt | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Fisk och skaldjur |
||||
| Fisken är trög | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Fisken röks | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Saltfisk | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Oljor och fetter |
||||
| Vegetabilisk olja | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Gräddeolja | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Fettdjur | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinarisk fett | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholhaltiga drycker |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 235 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 239 |
| sprit | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| öl | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| hamn | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| champagne | 0.2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Avelsdrycker |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| lemonad | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Data indikeras för 100 g produkt | ||||