De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt på dina ben

Om du vill ha ett snabbt svar: de bästa övningarna hemma för att gå ner i vikt på benen är: knäböj, utfall och "cykelövningen" när du ligger på rygg.

Problemområden och orsaker

Ben som saknar grace och tydliga linjer kommer sannolikt inte att locka mäns uppmärksamhet. Varje kvinna försöker göra sin figur smal, men inte alla lyckas gå ner i vikt i benen utan speciella övningar och hjälpmedel. Orsakerna till fettavlagringar i vilken del av kroppen som helst kan listas oändligt, men jag skulle vilja lyfta fram huvudfaktorerna, samt identifiera problemområden i denna del av kroppen.

Oftast beror problemet med smala ben på det faktum att:

• Personen rör sig lite och berövas en aktiv livsstil. Detta kan bero på jobbets särdrag, kroppens egenskaper eller lättja.
• Låg stressbeständighet. När en person är under konstant stress försöker kroppen blockera sitt nervtillstånd med hjälp av godis och ohälsosam men välsmakande mat.
• Fysisk anlag för fetma. Om en person har en tendens att gå upp i vikt betyder det inte att de extra kilona kommer att finnas över hela kroppen. Oftast påverkas vissa delar av kroppen av fullständighet, och benen ingår i detta nummer. En kvinna kan ha graciösa armar och en tunn midja, men hennes underkropp är oproportionerlig och kräver anpassning.
• Överäter och äter fet och tung mat på kvällen. Om en person har en utmärkt ämnesomsättning, men äter fel, kanske han inte är överviktig, men har problem med fettlager i vissa delar av kroppen.

Även om en person har lidit av problemet med feta ben hela sitt vuxna liv, kan allt korrigeras, oavsett ålder och ekonomisk situation. Det vore önskvärt. Därför kommer vi först att bestämma problemområdena för kvinnors ben och sätt att lösa dem hemma:

• Innerlår.
• Yttersida lår.
• Svaga kalvar.
• Lösa rumpor och celluliter.

Viktig! För att träna de flesta problemområden i benen är det idealiska alternativet ett löpband och en motionscykel, men denna utrustning kommer inte att rädda dig från apelsinskal och problem på insidan av låret.

Innerlår

De inre låren är det vanligaste problemet för alla kvinnor. Du kan ha en perfekt kropp, men lider av fettavlagringar i detta område. Detta beror på att insidan av benet sällan används när man går eller ens tränar. För denna del av kroppen måste du välja en speciell uppsättning övningar som kan utföras hemma, riktade mot problemområdet.

Du måste välja ett antal aktiviteter som reglerar biologiska processer utan att fokusera på muskelvävnad. Att berika vävnader med syre och intensivt bränna fettavlagringar.

Uppsättning övningar:

• Knäböj. Placera fötterna axelbrett isär och i denna position, sitt ner så djupt som möjligt, böj knäna. Detta är en mångsidig övning som tränar benens kärnmuskler, särskilt de inre låren och skinkorna. Under din nästa knäböj, placera handflatorna på problemområdena i dina ben och du kommer att känna att de blir livliga och spända. Börja smått: 10 knäböj i ett set. Öka gradvis belastningen och antalet inflygningar.
• Utfall. Det är nödvändigt att göra ett utfall först med ett ben, sedan med det andra. För att göra detta, ta en stående position, benen ihop, händerna på midjan. Gör ett utfall med benen bort från dig och öppna dina inre lår. Börja smått: 5 utfall på varje ben. Öka gradvis belastningen och antalet inflygningar.
• Rörelse av höfterna. Stå rakt med fötterna axelbrett isär och händerna på midjan. I denna position gör du cirkulära rörelser med dina höfter. Försök att täcka en stor radie av utrymmet runt dig. Utför liknande rotationer i en minut. Öka gradvis belastningen och antalet inflygningar.

VIKTIG! Försök att engagera dig i gymnastik om det finns kontraindikationer för intensiv träning. Gymnastik kan bringa ordning på kroppen utan allvarlig stress. I sådana fall är yoga eller aerobics också lämpliga.

Ytterlår

Problemet med ytterlåren är också ganska vanligt, men till skillnad från innerlåren löses det mycket snabbare och lättare. Detta är huvudmuskeln som används även när man går. Om du går upp i vikt är dina höfter de första som drabbas. För att få ordning på dem behöver du en hel rad riktade aktiviteter.

• Springa. Du kan göra denna övning med ett löpband eller bara springa i friska luften. Spring regelbundet, minst 20 minuter om dagen. Övervaka din puls och försök undvika att överanstränga dina muskler.
• Cykling. Att ha en cykel och regelbundet cykla på den kommer att säkerställa elasticiteten i dina lår och skinkor. Träna dagligen, minst 20 minuter om dagen. Titta på din andning när du rider och försök undvika att överanstränga dina muskler.
• Cykeln är i liggande läge. Om du inte vill eller har möjlighet att cykla vanlig cykel eller motionscykel kan du forma dina höfter hemma på golvet. För att göra detta måste du ligga med ryggen på golvet, höja höfterna och rotera benen, simulera att cykla.

VIKTIG! Ovan listas de mest effektiva övningarna som kommer att få ordning på dina höfter på kort tid.

Kaviar

Du vill alltid framhäva vackra vader med eleganta högklackade skor, och om du har problem på detta område, gömma dem under byxor eller jeans. För kalvar, överväg de enklaste övningarna du kan göra i köket medan du förbereder lunch eller middag.

• Vi drar upp våra strumpor. Det är bekvämare att göra denna övning när du sitter på en stol. Sträck på benen och börja dra tårna en i taget, först ett ben, sedan det andra. Det blir spänningar i vadmusklerna. Utför rörelsen flera gånger, alternerande ben.
• Vi står på tårna. Ta en stående position och stå på tårna, fixera kroppen på toppen. Håll din kropp i denna position i några sekunder och sänk dig sedan ner på fötterna.
• Båt. Denna övning har visat sig vara effektiv, men den är också den svåraste. För att utföra det måste du ligga på magen och sträcka dina lemmar. Slappna sedan av, gör en djup ingång och börja sträcka dina fingertoppar och fötter uppåt. Om du gör övningen på rätt sätt kommer din kropp att krökas till en båtform. Börja sedan svänga lite medan du fortsätter att stretcha. Det finns spänningar i musklerna i armar och vader.

VIKTIG! Vid överansträngning kan en muskel komma i kläm. Därför måste du börja idrotta gradvis.

Rumpa

Män älskar denna del av kroppen väldigt mycket, och varje kvinna vill att hennes skinkor ska vara fasta och ha en attraktiv form. Tänk på övningarna nedan. De hjälper till att pumpa upp skinkorna, bränna underhudsfett och bli av med apelsinskal på huden.

• Knäböj. Eventuella knäböj har en gynnsam effekt på denna del av kroppen, men för att pumpa upp låren, använd grunda knäböj. För att göra detta måste du sprida dina ben brett och sitta på huk bokstavligen några centimeter. Börja smått: 10 knäböj i ett set. Öka gradvis belastningen och antalet inflygningar.
• Utfall. Med denna övning pumpas hela linjen av de bakre musklerna. Ta en rak ställning med fötterna axelbrett isär. Ta steg framåt ett i taget, sjunk ner till ett knä och återgå sedan till startpositionen.
• Bro. Du måste ligga med ryggen mot golvet och lägga armarna längs med kroppen. För att träna rumpan behöver du lyfta kroppen, som om du vill stå på en bro. Lyft upp din kropp, fixera positionen i några sekunder och återgå sedan till det ursprungliga tillståndet.

VIKTIG! Vi går alla ner i vikt på olika sätt, men om du inte tränar dina lemmar kan du få en smal men inte attraktiv kropp. För att bli av med subkutant fett och celluliter, se över din kost, skapa en uppsättning träningspass och använd hjälpprodukter och procedurer.