Kvinnliga ben är föremål för nära manlig uppmärksamhet och observation. Följaktligen bör deras tillstånd, inklusive volymen på låren och vaderna, vara idealiskt. Men tänk om man tittar i spegeln förstår man att jämfört med getingmidjan så ser benen lite fylligare ut än man skulle vilja. Hur går man ner i vikt i ben och höfter? Vad behöver jag göra?
Tre grundläggande principer för att gå ner i vikt i benen
Det finns tre grundläggande principer som måste följas för att gå ner i vikt på benen.
- Utföra speciella övningar.
- Införandet av vissa livsmedel i kosten.
- Genomföra individuella procedurer.
Lite mer detaljer om vad man ska göra för att gå ner i vikt ben.
1. Övningar för bantande ben
Hopprep
Under denna övning stärks benens vader på allvar. Därför, på frågan: "Hur går man ner i vikt i vaderna? ", Svaret kommer att vara enkelt: "Hoppa över repet! ". Hoppning hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, och följaktligen bränna överflödigt fett. Du behöver inte börja med mer än 30 hopp om dagen på två ben. Gradvis kan antalet hopp ökas och diversifieras genom att utföra dem genom repet framåt, bakåt, växelvis på varje ben, etc. Men överdriv inte. Därefter räcker det med 50 hopp om dagen.
Knäböj
Dagliga knäböj hjälper dig att gå ner i vikt i dina ben och höfter. Denna övning är mindre effektiv för att gå ner i vikt på vaderna på benen, men det kommer att ge bättre resultat för att minska volymen på låren. För att uppnå betydande resultat måste du sitta på huk minst 100 gånger om dagen. Men uppmärksamhet! ! ! ! Du kan inte göra så många knäböj samtidigt! Detta kan skada brosket i lederna, vilket gör att de slits ut. I det här fallet riskerar knälederna att få allvarliga skador. Du måste utföra övningen i små delar under hela dagen. Till exempel kan alla 100 knäböj per dag delas upp i 5-10 gånger om 20-10 knäböj respektive. I det här fallet kommer inte överbelastning av ledbrosket att inträffa, och effekten kommer att uppnås fullt ut.
För övrigt kan övningen "knäböj" ersättas med att gå i trappan. Det räcker att gå upp till fjortonde våningen ett par gånger om dagen, gå ner igen, så kan du hoppa över knäböjen!
Få kraftbelastningar
För att öka effektiviteten av att gå ner i vikt kan du utföra följande styrkeövning som syftar till muskelbelastning av låren. Startposition, liggande på magen, armarna utsträckta längs kroppen, benen ihop. Lyft först långsamt upp ett ben så mycket som möjligt. Vi räknar upp till 10, och om det löser sig, upp till 20, då sänker vi också långsamt benet. Vi accepterar startpositionen. Efter det gör vi samma sak med det andra benet. Sedan vilar vi, liggandes i utgångsläget. Under vila räknar vi även upp till 10–20. Sedan upprepar vi övningen igen med varje ben i tur och ordning. Vi utför övningen minst 5 gånger. Du behöver dock inte ryckas för mycket med benens kraftbelastningar, annars kommer benen, trots den intensiva förbränningen av fettvävnad, på grund av ökningen i muskelmassa, fortfarande att se ganska massiva ut.
Tränings"cykel" bidrar förresten till mindre muskeluppbyggnad, men mer intensiv förbränning av fett i benen.
Snurrar på pedalerna
Motionscykeln kan utföras liggandes på sängen. För att göra detta, lägg dig bara på rygg, höj upp benen och . . . Låt oss gå! Förresten, om möjligt, då kan en improviserad, imaginär, cykel ersättas med en helt riktig motionscykel. Bara i alla fall måste du "gå" långsamt. Huvudsaken är inte hastigheten, utan ansträngningen! Inte konstigt att de säger: "Ju tystare du går, desto längre kommer du! "I det här fallet är det mer relevant än någonsin!
Alla ovanstående övningar hjälper till att uppnå önskat resultat om du utför dem systematiskt. Du bör dock inte förvänta dig en omedelbar effekt.
Men hur går man snabbt ner i vikt i benen? Till exempel väntas ett viktigt evenemang inom en snar framtid, där jag verkligen vill visa upp mig i all ära! Låt oss försöka fixa våra ben på bara en vecka.
För att få de snabbaste resultaten, förutom träning, måste du följa en speciell diet.
2. Inkludering i kosten av vissa livsmedel
Att tappa ben underlättas av användningen av följande drycker: mjölk, te utan socker (svart eller grönt), mjölkte. Mjölkte är i själva verket grönt te, bryggt med mjölk och infunderat ett tag med tillsatt honung. Användningen av mineralvatten i en mängd av minst två liter per dag, och all juice, förutom druvjuice, hjälper också till att minska benens volym.
Livsmedel som rekommenderas för bantande ben: keso med låg fetthalt, vilken frukt som helst, jackpotatis, kokt kyckling (helst kokt kycklingbröst).
Naturligtvis bör du undvika att äta fet, kaloririk mat. Det är bäst att bara hålla ut en vecka på de angivna produkterna, och då kommer resultatet att glädja dig. Dessa livsmedelsprodukter kan kombineras i olika proportioner och kombineras efter din smak.
3. Genomförande av individuella procedurer
Massage och kroppsinpackningar bör inte försummas. Faktum är att massage hjälper till att slappna av musklerna, och inpackning hjälper till att värma upp dem. Den kombinerade effekten av dessa procedurer leder till intensiv fettförbränning, och som ett resultat - viktminskning av benen.
Förutom att följa alla regler bör man komma ihåg att benen ibland verkar vara fylligare än de egentligen är, inte på grund av överskott av fettvävnad, utan på grund av svullnad. Det gäller oftast personer med "sittande arbete". I det här fallet kommer vanlig promenad till undsättning. Och ju mer du går, desto bättre. Att gå hjälper inte bara att upprätthålla benens ton, utan också att förbättra och stärka kroppen som helhet.
Dessutom bidrar alla viktminskningsåtgärder som inte är farliga för kroppen till viktminskning av benen, eftersom med en viktminskning minskar vår kropp i volym överallt, inklusive benen går också ner i vikt.
Nu vet du exakt vad du ska göra för att gå ner i vikt på benen. Det är upp till dig! Lycka till!