Andningsövningar för viktminskning

Andningsgymnastik hjälper inte bara att gå ner i vikt utan bantning och träning, utan också att bromsa åldringsprocessen. Välj ett av fem effektiva program och gör din figur perfekt på bara 15 minuter om dagen!

Övervikt är en funktionsstörning i hela kroppen. För att processen att gå ner i vikt ska vara effektiv och harmonisk behöver du ett integrerat tillvägagångssätt för dess återställande. Vanligtvis kräver detta en balanserad kost och tillräcklig motion för kroppen. Många av de som vill gå ner extrakilon kan dock inte alltid begränsa sig för mycket i kost eller träning – av goda skäl eller på grund av bristande viljestyrka. Dessutom visar sig ansträngande dieter eller träning ofta ha liten effekt, och synliga vinster blir märkbara först efter några månader. Därför ger många människor som går ner i vikt halvvägs upp kampen, efter att ha tappat tron på sin framgång. En väg ut ur denna situation kan vara andningsövningar för viktminskning. Till skillnad från fysisk träning låter det dig se positiva resultat efter flera träningspass, och utan allvarliga kostrestriktioner.

Dra nytta av

Effektiviteten av andningsövningar har bevisats med tiden och ett stort antal verkliga exempel: tack vare sådana övningar har tusentals människor i olika åldrar blivit smalare och förbättrat sin hälsa. Korrekta andningstekniker hjälper till att aktivera många processer som är viktiga för viktminskning:

• dämpar känslan av hunger;
• förbättra matsmältningen;
• nedbrytningen av kroppsfett;
• ökad kraft;
• stärka immunförsvaret.

Bara 15 minuters regelbundna andningsövningar om dagen kan påskynda förlusten av extra kilon många gånger om, säkerställa bibehållandet av en stabil vikt under lång tid.

Hur det fungerar

Mängden syre som kommer in i blodet beror på kvaliteten på andningen. Dess ökning har gynnsamma effekter på stora system, inklusive:

• matsmältningssystemet - metaboliska processer aktiveras;
• utsöndring - giftiga ämnen avlägsnas;
• endokrina, nervösa - stress och spänningar lindras.

Andningsgymnastik är det enda viktminskningsalternativet som bidrar inte bara till en minskning av den totala kroppsvikten, utan också till en lokal minskning av problemområden, vilket inte kan uppnås på något annat naturligt sätt.

Inverkan på matsmältningen

Ihållande viktminskning eller uppkomsten av nya fettavlagringar står i direkt proportion till den hastighet med vilken mat omvandlas till användbar energi. Det är syre som säkerställer absorptionen av näringsämnen i tarmarna, därför saktar dess otillräckliga intag under den så kallade "grunda" andningen avsevärt ner metabolismen och nedbrytningen av fetter.

Speciellt i detta avseende är andningstekniken användbar för kvinnor 40 år och äldre, när obehagliga hormonella förändringar i kroppen börjar inträffa, som ett resultat av vilka ämnesomsättningen förvärras, övervikt uppträder som regel i buken eller andra problemområden. I den här åldern är även träningsdieter ofta maktlösa. Men speciella andningstekniker som säkerställer tillräcklig syremättnad av blodet kan bromsa åldersrelaterade förändringar, vilket förhindrar uppkomsten av extra kilon. Faktum är att ett sådant system är oumbärligt för snabb viktminskning i magen i alla åldrar. Med regelbunden träning eller bantning är dessa fettavlagringar de svåraste att bryta ner, medan speciella andningstekniker gör att du kan bli av med dem i första hand.

Rengöring av kroppen

Andningsövningar bidrar till aktiv eliminering av skadliga ämnen som ackumuleras i fettceller. Cirka 70 % av dessa toxiner kan vara gasformiga och sedan helt enkelt andas ut med rätt andning. Syre oxiderar också fettavlagringar, vilket bidrar till snabbare förstörelse av fettceller, vilket leder till viktminskning med en minskning av volymen av alla problemområden.

Lindring från stress och överätande

En annan fördelaktig effekt av andningsövningar är att minska nivån av stresshormoner i blodet. Tack vare denna effekt är det möjligt att eliminera en av huvudorsakerna till övervikt i samband med vanan att "gripa" stress.

Eventuella andningsövningar för snabb viktminskning är baserade på en princip: ett specialdesignat inandnings- och utandningsschema bidrar till intaget av mer syre än vid normal andning, och de övningar som utförs samtidigt säkerställer dess flöde till problemområden och aktiverar allt fett brännande processer i kroppen.

Korrigera viktminskning med andningsövningar

För att klasserna ska vara effektiva och ge verkliga fördelar, kräver en sådan teknik att tre grundläggande regler följs:

• träning bör vara regelbunden, och den avgörande rollen spelas inte av intensitet, utan av konstans;
• du bör inte kombinera klasser med en mycket strikt diet, det räcker med att byta till rätt kost, eftersom sådan träning förbrukar en enorm mängd energi, som måste fyllas på;
• du behöver bara göra det på fastande mage (med undantag för oxysize-tekniken), morgontiden är bäst för detta, direkt efter att du vaknat eller vid någon annan tidpunkt - tre timmar efter att ha ätit.

Visningar

Det finns flera huvudtyper av andningstekniker, varav de flesta är ett oberoende behandlings- och förebyggande program som perfekt kan kombineras med andra åtgärder som syftar till att gå ner i vikt. Andningsövningar är också ofta en del av välbefinnande, till exempel yoga.

De vanligaste typerna av sådana tekniker inkluderar:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Dessutom finns det separata andningsövningar för snabb viktminskning av buken, vilket är mest efterfrågat bland överviktiga, eftersom det hjälper till att minska det mest problematiska området och mycket snabbt ger synliga resultat.

Andningsövningar för magen

Denna teknik skiljer sig från alla andra genom att uppsättningen övningar, som utförs i kombination med korrekt andning, syftar till att träna inte hela kroppen, utan bara pressen och midjan. Även om detta har en positiv effekt på hela kroppen, eftersom syre aktiverar alla processer som är nödvändiga för dess vitala aktivitet.

Universell teknik

Innan du engagerar dig i detta system bör du behärska en speciell teknik för diafragmatisk andning, efter att ha lärt dig:

• ta ett snabbt andetag med näsan;
• andas ut långsamt genom munnen i sex punkter.

Ett viktigt villkor för sådana övningar är också en stark spänning av bukmusklerna med varje utandning och avslappning under inandning.

För kvinnor 40 år och äldre

Ett speciellt andningssystem för medelålders eller äldre kvinnor hjälper till att ta bort fettavlagringar på buken, vilket i hög grad förstör figuren. Komplexet består av 4 övningar och utförs som morgonövningar i 15 minuter. Du måste andas enligt följande:

• andas in långsamt genom näsan, andas ut långsamt genom munnen;
• andas in långsamt genom näsan, andas ut med två skarpa utandningar genom näsan;
• andas in långsamt genom näsan, andas ut långsamt genom näsan, gör sedan två vassa innan du andas ut;
• andas långsamt in genom näsan, andas ut lätt genom näsan, avsluta andningen med munnen.

Med varje inandning är det nödvändigt att dra in magen så mycket som möjligt, samtidigt som du andas ut, slappnar av och sticker ut. Alla övningar upprepas tre gånger i rad och sedan i en cirkel.

Bodyflex

Bodyflex-programmet är baserat på en kombination av aerob andning och speciella övningar. Klasserna genomförs i långsam takt, men ger samtidigt en belastning flera gånger högre än jogging eller styrkeövningar.

Teknikens egenskaper

Bodyflex, som de flesta liknande program, involverar också andning med diafragman, men dess funktion är att när du utför vissa övningar måste du göra ganska höga ljud. I detta fall sker inandning alltid genom näsan, utandning genom munnen. En andningsövning varar i 22 sekunder, men du behöver inte räkna dem - om den görs rätt kommer allt att lösa sig av sig självt.

Andningsmönstret är som följer:

• andas ut all luft, andas sedan ut resten, lätt rundad och sträcker läpparna framåt;
• andas in snabbt, skarpt, djupt, som efter en långvarig brist på luft;
• håll andan i 3 sekunder;
• andas ut kraftigt enligt följande: öppna munnen kraftigt, dra åt mellangärdet och magmusklerna, gör en explosiv utandning med ljudet "p-a-x-x";
• håll andan så mycket som möjligt (rekommenderas för åtta punkter), dra in magen så mycket som möjligt;
• andas in djupt, slappna av alla muskler för att få ljudet "sshh".

Även en sådan aktivitet bidrar till en ökad tillförsel av syre, vilket aktiverar nedbrytningen av fetter, orsakar en uppgång i humöret, förbättrar välbefinnandet och fyller kroppen med energi.

Samtidigt med andning utförs fysiska övningar i bodyflex, som är indelade i tre typer:

• isometrisk, arbetar med en muskelgrupp;
• isotonisk, vilket tvingar flera muskelgrupper att arbeta;
• stretching, som syftar till utveckling av elasticitet.

Det är tack vare detta integrerade tillvägagångssätt som snabba synliga resultat erhålls.

Träningsresultat

En stor mängd syre som kommer in i blodomloppet under aerob andning främjar aktiveringen av processer som är viktiga för viktminskning:

• metabolismen accelererar, matsmältningen förbättras;
• ökat lymfflöde, vilket förbättrar elimineringen av skadliga ämnen;
• intensiteten av sammandragning av magen ökar, vilket bidrar till en minskning av dess volym;
• nedbrytningen av fett aktiveras, på grund av vilket det subkutana fettlagret försvinner.

Som ett resultat av regelbunden träning observeras följande:

• minskade volymer;
• eliminering av celluliter;
• bli av med psyko-emotionell stress, förbättra humöret;
• förbättra hudens tillstånd;
• normalisering av arbetet i alla system, organ, processer;
• allmän hälsoförbättring, kroppsföryngring;
• få flexibilitet, nåd, nåd.

Bara en timmes kroppsflex gör att du kan bränna 3500 kcal, medan med samma varaktighet förbränner hopprep 150 kcal, aerobics - 250 kcal, löpning - 700 kcal.

Det unika med bodyflex-systemet manifesteras i det faktum att det samtidigt minskar den totala volymen och korrigerar specifika problemområden. En så hög belastning är dock inte lämplig för varje organism, därför måste den startas med försiktighet, med hänsyn till kontraindikationer och möjliga konsekvenser.

Kontraindikationer

Det är förbjudet att träna kroppsflex om du har:

• allvarlig kardiovaskulär sjukdom;
• högt blodtryck;
• problem med ryggraden (postoperativ period, närvaron av implantat);
• akuta inflammatoriska eller infektionsprocesser;
• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• tumörneoplasmer;
• någon blödning;
• graviditet.

En annan begränsning är att du inte kan utföra bodyflex andningsövningar på full mage, annars är illamående eller kräkningar möjligt. Du behöver bara göra det på fastande mage, det är bäst om det är på morgonen direkt efter att ha vaknat, eller senare, men tre timmar efter att ha ätit. Träning bör göras utomhus eller i ett välventilerat rum. Du bör inte heller börja träna utan att först bemästra andningstekniken, som vanligtvis tar cirka 4 veckors daglig träning.

Oxysize

Oxysize är ett innovativt viktminskningsprogram för amerikanska Jill Johnson, mycket likt bodyflex-tekniken, men med vissa skillnader. De främsta fördelarna är att detta program absolut inte har några kontraindikationer, och klasser kan genomföras även efter måltider. Å andra sidan är ett sådant system endast lämpligt för dem som är överviktiga i samband med överskott av kroppsfett. Om du behöver bli av med muskelmassa kommer oxysize inte att ge några betydande fördelar.

Teknikens egenskaper

Denna teknik bygger på en kombination av kontinuerlig diafragmatisk andning med en viss belastning på specifika muskler. Dess huvudfunktion är andningscykeln för en övning, som utförs enligt ett speciellt schema:

• ett andetag;
• tre andetag;
• en utandning;
• tre förutandningar.

Till skillnad från bodyflex utförs övningar med konstant andning utan förseningar och utan en kraftig indragning av buken under revbenen, vilket gör denna teknik mindre påfrestande för kroppen.

Träningsresultat

Oxysize kämpar främst med överskottsvolymer, praktiskt taget utan att minska vikten, eftersom det bara eliminerar fett, som har en liten massa. Men om du observerar rätt näring under lektionerna kan du samtidigt bli av med de extra kilona. Författaren till detta program rekommenderar fyra måltider om dagen med en övervägande del av naturliga produkter och avvisande av all skräpmat. Samtidigt bör kaloriinnehållet i kosten inte minskas för mycket - det ska vara 1500-1700 kalorier.

Eftersom en sådan syreteknik fungerar mer på att bränna fett, kan den största effektiviteten uppnås i kampen mot celluliter och för att minska problemområden - buken, sidorna, armarna, låren, på vilka de flesta avlagringarna vanligtvis uppstår. Om du behöver ta bort inte bara fett, utan också bli mer graciös genom att minska muskelvolymen, är viktminskningssystemet enligt författarens metod för sångaren mer lämpligt.

Andningsgymnastik enligt författarens metod

Tekniken för korrekt andning, utvecklad av sångaren, var ursprungligen avsedd för behandling av andningsorganen. Men eftersom en betydande minskning av kroppsvolymen märktes med regelbunden träning, började ett sådant system användas i syfte att gå ner i vikt.

Teknikens egenskaper

Andningsgymnastik anses vara "paradoxal", eftersom det är ett stort antal snabba rörelser, varefter andetag utförs med en icke-expanderande bröstkorg. För att uppnå ett positivt resultat av att gå ner i vikt enligt detta program måste flera viktiga regler följas:

• grunden för klasser är inandning - den ska vara skarp, bullrig, påminna om sniffning;
• utandning följer efter varje inandning - det ska vara helt naturligt utan dröjsmål eller trycka ut luften;
• alla rörelser utförs under inandning i takt med borrsteget;
• antalet tillvägagångssätt och andetag bör ökas gradvis, medan antalet tillvägagångssätt alltid bör förbli en multipel av 4, antalet andetag - 8;
• en paus mellan seten - 3-5 sekunder.

Regelbunden utförande av sådana övningar leder till en ökning av lungvolymen, utvecklar vanan att andas korrekt och upprätthåller en accelererad metabolism i framtiden.

Träningsresultat

Systemets effektivitet är baserad på accelerationen av ämnesomsättningen, vilket uppnås på grund av att luften, med korta och skarpa andetag, penetrerar så djupt som möjligt i lungorna och tillför en stor mängd syre till blodet. Tack vare detta startas ett antal processer:

• förbättrar blodtillförseln, lymfflödet;
• metabolism aktiveras;
• en betydande mängd intern energi förbrukas;
• subkutant fett bryts ner, vilket ger denna energi;
• neuropsykiatriska störningar elimineras;
• ökar tonen, förbättrar humöret;
• lokal stagnation tas bort.

Kontraindikationer

Man tror att systemet är lämpligt för alla och har inga kontraindikationer. Men det rekommenderas inte att öva på att använda denna teknik i följande fall:

• akuta tillstånd med feber;
• allvarliga kränkningar i arbetet med organ eller system;
• akut tromboflebit.

Dessutom bör du inte behandla detta system som den enda metoden för att bli av med övervikt. Det kommer bara att fungera samtidigt med rätt kost och träning. För att gå ner i vikt utan att banta och träna är den kinesiska jianfei-metoden bättre lämpad. Enligt Rosa Yu Bin, som först introducerade detta system, blev hon av med 10 kg på 2 månader, utan att göra något för detta förutom andningsövningar.

Kinesisk gymnastik jianfei

Principen att gå ner i vikt med jianfei är baserad på det faktum att sådana övningar hjälper till att dämpa aptiten och avsevärt minska mängden mat som konsumeras. Denna typ av andningssystem är också baserad på diafragmatisk (buk)andning, men med samtidig utförande av endast tre enkla övningar-ställningar.

Teknikens egenskaper

Övningen av korrekt andning enligt jianfei-metoden kan radikalt förändra inte bara figuren utan till och med en persons inre värld. Innan du gör sådana övningar måste du rensa ditt sinne genom att fokusera på ditt mål.

Även om många dieter inte alltid ger den förväntade viktminskningen, skadar de ofta till och med hälsan, den kinesiska jianfei-gymnastiken är inte bara effektiv och säker, utan till och med nödvändig för en person. När den utförs aktiveras kroppens egna krafter, processerna för dess självläkning aktiveras.

Utförandetekniken är en sekventiell kombination av "övre" och "nedre" andning, medan inandnings-utandningstekniken är separat för varje övning:

• "Våg" - en djup, långsam inandning med abdominal indragning och bröstlyft, sedan en andra fördröjning och samma utandning med buken utskjutande och bröstet tillbakadragande;
• "Groda" - växling av andetag och utandningar genom mun och näsa, håll andan i 3-5 sekunder och fyll buken helt med luft;
• "Lotus" - du måste andas i tre steg: under de första fem minuterna, kontrollera inandningen och utandningen, vilket gör dem djupt, långsamt, utan att lyfta buken och bröstet; sedan fem minuter - en naturlig okontrollerad inandning, sedan samma som i det första steget, en djup, lång, avslappnande utandning; i slutet av de tio minuterna, bara andas naturligt, ignorera djupet och rytmen.

Genom att göra bara tre av dessa övningar kan betydande viktminskning och övergripande hälsofördelar uppnås. Dessutom har var och en av dem sin egen riktningsåtgärd:

• "Wave" minskar aptiten, eliminerar hunger, främjar snabbare mättnad, det kan göras före eller istället för att äta;
• "Frog" normaliserar blodcirkulationen, accelererar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningskanalen;
• "Lotus" eliminerar trötthet, lugnar, ger energi.

Träningsresultat

Jianfei gymnastik främjar syresättning av alla organ, vilket bidrar till:

• förbättra ämnesomsättningen;
• normalisering av vatten-saltbalansen;
• återställande av vävnadsgasutbyte;
• stärka och förbättra kroppen.

Förutom att eliminera hunger, lindrar jianfei-träning trötthet och spänningar, normaliserar viktiga processer i kroppen. Tack vare detta blir en person av med extra pounds gradvis, utan att skada hälsan.

Kontraindikationer

Av de tre indikerade övningarna finns kontraindikationer endast för "grodan" - det rekommenderas inte att göra det:

• under graviditet;
• med sjukdomar i ryggraden;
• under den postoperativa perioden;
• med en tendens till inre blödningar.

Övningar "våg" och "groda" bör göras på morgonen, på fastande mage. "Lotus" är bara en meditationsställning som inte kräver någon ansträngning, därför har den inga begränsningar. Resultatet på ett sådant system uppnås stabilt, men ganska långsamt. För snabbare viktminskning, men inte mindre användbar, är den gamla kinesiska qigong-övningen mer lämplig.

Qigong

Qigong är ett system av traditionella övningar som dök upp på grundval av taoistiska psyko-utövare, som syftar till att hela sinnet och kroppen. Den innehåller en hel rad olika tekniker, varav en kombination av en speciell diet med en speciell andningsteknik används för att gå ner i vikt.

Teknikens egenskaper

Qigong andningsövningar är en del av friskvårdsövningen och bygger på kombinationen av en speciell andningsteknik med en hälsosam kost. Dieten kräver att man följer flera principer:

• harmoni av alla smaker: salt, söt, bitter, sur, kryddig;
• vägran av kött;
• brist på överätande;
• middag 4 timmar före läggdags.

I sin kärna är qigong inte så mycket gymnastik som arbete med Qi-energi, vars fria flöde säkerställer kroppens hälsa. En egenskap hos ett sådant system är närvaron av ett stort antal typer av andning, varav de viktigaste är:

• naturlig - ytlig, fri, mjuk, lång;
• rak buk - utförs med hjälp av buken: utskjutande vid inandning, indragning vid utandning;
• omvänd buk - motsatsen till direkt: indragning vid inandning, utskjutande vid utandning;
• med förseningar - efter inandning eller utandning av olika varaktighet;
• latent - trådliknande, nästan osynlig för andra.

Alla dessa typer av andning kan kombineras med varandra för att bilda andra typer.

Dessutom finns det många övningar i qigong, som är indelade i tre kategorier:

• statisk;
• dynamisk;
• balans och koordination.

De utförs inte alla på en gång. Det viktigaste här är att noggrant träna en rörelse och först efter det starta en annan.

Träningsresultat

Kinesiska andningsövningar låter dig kontrollera din vikt utan att känna dig hungrig eller trött på träning. Som ett resultat av klasser:

• blod är berikat med syre, blodflödet förbättras, vilket minskar aptiten, rensar sinnet;
• eliminerar stress och spänningar som leder till överätande;
• hastigheten på metaboliska processer ökar;
• sjukdomar som orsakar fetma botas;
• musklerna stärks;
• vävnadens elasticitet ökar.

Dessutom kan qigong struktureras på ett sådant sätt att man blir av med specifika problem, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Kontraindikationer

Det rekommenderas inte att träna qigonggymnastik när du är mycket trött, efter sömnlöshet eller starka nervösa spänningar. Endast ett lugnt tillstånd garanterar maximal effekt. Omedelbart före och efter klasser bör du inte äta något kallt, eftersom man tror att sådan mat tar bort energi från magen och förnekar fördelarna med all träning. Dessutom finns det en hel lista över tillstånd där qigongträning är kontraindicerat:

• allmän tyngd eller svaghet;
• mentala störningar;
• kardiovaskulära störningar;
• blodsjukdomar;
• problem med muskuloskeletala systemet;
• starka patologier i kroppens struktur;
• återfall av kroniska sjukdomar;
• tar starka droger;
• postoperativ period;
• kraftiga avvikelser från normal kroppstemperatur;
• för intensiva sporter.

Det bör noteras att även om det finns kontraindikationer kan qigongträning vara effektivt, men det kan bara utövas under ledning av en mästare.

Dessutom finns det andra komplex av andningsövningar som kan användas istället för qigong. Du bör veta att av alla andningstekniker är det bara det indiska yogisystemet som inte rekommenderas för kvinnor - den så kallade pranayama, eftersom det får ansiktet att se gammalt ut.

Efter att ha bestämt dig för att gå ner i vikt eller bli friskare med hjälp av andningsövningar måste du medvetet välja den typ som bäst passar dina mål, individuella egenskaper, behov och problem i kroppen, med hänsyn till hälsotillståndet, karaktären, livsstilen.

Endast med rätt tillvägagångssätt och strikt efterlevnad av alla rekommendationer kan du verkligen inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa med hög kvalitet.