Många kvinnor är oroade över frågan: hur går man ner i vikt utan dieter? Och det är verkligen "hur? " när det finns så många frestelser i cirkeln. Jag vill inte förneka mig själv godis och andra snacks. Den allvarligaste av missuppfattningarna hos kvinnor som vill gå ner i vikt är att begränsa sig i näring i form av olika dieter. Bland kvinnor sägs det ofta att för att gå ner i vikt måste du välja en diet för dig själv och strikt följa den. Mono-dieter är bland de populära dieterna. Detta är en diet där en person vägrar sig själv från kvällsmåltider.
Det finns de som har hittat ett problem i en viss lista med livsmedel, som socker, salt, bröd, kött och så vidare. Efter att ha övergett användningen börjar de märka att de inte går ner mycket i vikt. Faktum är att modern forskning har visat att strikt kaloribegränsande dieter inte är den mest effektiva viktminskningstaktiken. Hur går man ner i vikt utan dieter och är det möjligt? Och jag ska glädja dig, det finns ett sådant sätt. Och till och med några.
Hur man går ner i vikt hemma utan att banta
Träning anses vara det mest självklara sättet. Det planerade skjuts aldrig upp "till imorgon" under några omständigheter. Övning bevisar att de flesta kvinnor bestämmer sig för att börja gå ner i vikt på måndag, lovar att leva ett nytt liv och äta rätt. Som ett resultat glöms deras egna löften bort, och planen skjuts upp ytterligare en vecka. Det finns många av dem, men alla går inte på viktminskning. Det finns några som ökar musklerna. Ja, du kommer att spänna din röv, mage, men du kommer inte att gå ner i vikt. Hemma har du möjlighet att organisera fler träningspass. Genom att följa dessa enkla regler kan du enkelt nå framgång. För att veta hur man går ner i vikt hemma utan bantning behöver du inte känna till många hemligheter. Du måste bara uppnå den bästa effekten av övningarna, för detta behöver du göra följande: ta startpositionen, lägg dig på golvet, lägg händerna bakom huvudet och fäst dem i låset. Sedan måste du lägga hälen på vänster ben på höger bens knä och höja kroppen och försöka röra armbågen på vänster hand till höger knä. Sedan går jag tillbaka till startpositionen och byter ben. Gör övningar varje dag som:
- gör med en båge varje dag, vrid den i trettio minuter om dagen;
- gör grunda knäböj och böjar;
- hopprep, hoppa från fem minuter om dagen eller mer.
Fettförbränningspass kan innehålla mag- och laterala bantningsövningar som är lätta att göra hemma. Vi accepterar originalet. Vi la oss på rygg på golvet. Benen ska vara böjda vid knäna och spänn inte fötterna mot rumpan för mycket. Händerna ska rätas ut och läggas platt längs kroppen. Vi utför vridning. Det är nödvändigt att se till att axlarna pressas mot golvet och att knäna först faller till golvet på höger sida och sedan till vänster.
Plankövning, det hjälper till att stärka musklerna, och fixering. Det vill säga, magen blir gradvis platt, och rumpan är elastisk. Det är enkelt att göra. Du tar stödet medan du lutar dig mot armbågarna. Och håll i detta tillstånd i 15 sekunder. Öka med fem sekunder varje dag. Och det är allt! Lite tid, mycket nytta, men du måste göra det varje dag. Den här övningen är för dig som har mycket att göra i huset. Tvätta, stryka. barn.
Tryck sedan på. Jag tror att alla känner till den här övningen från skolan. Du måste göra det försiktigt, du behöver inte omedelbart göra fem tillvägagångssätt trettio gånger på en dag. Då kommer du inte ens kunna stå, dina muskler kommer att värka till tårar! Börja gradvis med två set om femton gånger.
Hoppar och klappar i händerna. Om du inte har grannar nedan som inte kan tolerera detta, så är det bättre att låta bli. Tja, om det inte finns några problem med detta, så är allt enkelt. Hoppa och klappa händerna medan du hoppar. Börja vid arton gånger och öka med två. Ibland kan du bara gå ut och göra den här övningen där.
Rengöring. Ja, ja, det här är också fysisk aktivitet. Tvätta golv, damma, tvätta etc. Förena affärer med nöje. Och lägenheten kommer att vara ren, och du kommer att förlora kalorier.
Tja, varför dölja sex. Jag tror att det inte finns något för mig att förklara för dig att samlag är en ganska aktiv process och med regelbunden engagemang med det kommer du också att tappa de där extra kilona.
Hur man går ner i vikt snabbt utan att banta
Tyvärr har inte alla tid för långa träningspass. Som ett exempel, du ska på semester, och resan är om två veckor. Då är det enkelt, drick mycket vatten. Eller byt ut nästan all vätska mot apelsiner. De torkar från insidan och tar bort överflödigt fett. Men det går inte om du satt med pizza och pommes hela dagen och sedan åt en apelsin. Nej, ät vad som är bekvämt för din själ, bara med måtta. Inte fem chokladkakor! Och ersätt bara dina drinkar med apelsiner. Och genom att lägga till plankmotion kan du efter två veckor se bra ut i en baddräkt.
Låt oss gå tillbaka till vattnet. Det finns särskilda regler för dess användning. Drick två flaskor vatten åt gången.
Drick ett glas vatten 30 minuter innan du äter. Tack vare detta kommer du inte att fylla magen till fullo och du kommer inte att vara så hungrig. Se till att dricka din mat. Allt detta är nonsens som du inte kan dricka medan du äter. Vatten är en splitter, och utan den löser sig maten helt enkelt inte helt.
Det råder olika åsikter om man får dricka vatten på kvällen. Någon säger att efter sex fungerar njurarna inte bra. Andra skriver att du behöver dricka ett glas vatten innan du lägger dig. Jag tror att du måste dricka. Vatten tar bort gifter och har alltid en gynnsam effekt på kroppen.
Människor som regelbundet följer dessa enkla regler går ner i vikt från 2 till 4 kg på 2 veckor med fördel för kroppen.
Det finns ett annat sätt att gå ner i vikt snabbt. Regelbundna måltider. Många gör det största misstaget är att äta för mycket och äta snabbt. Det är viktigt att gå upp från bordet lite hungrig, eftersom känslan av mättnad kommer att besöka dig bara 10-15 minuter efter att ha ätit. Huvudsaken är att din mat innehåller fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. Och hur tråkigt det än kan låta så måste man ändå skära ner sig på vissa produkter. Du vill gå ner i vikt snabbt! Inga kolsyrade drycker eller snabbmat. All fet och kaloririk mat bör ersättas med grönsaker, kokt eller stuvad kyckling, nötkött, fisk.
Ät havregryn till frukost. Havregryn rengör kroppen och huden i ansiktet.
En hälsosam kost bör innehålla magert kött, nötkött, kyckling och kalvkött. Ät lågkalorimjölkprodukter. Ät fisk, frukt, spannmål, baljväxter och svamp. Se till att äta grönsaker, de hjälper matsmältningen. Låt dig inte ryckas med rödbetor och morötter. För att gå ner i vikt, försök att ånga, koka eller sjuda alla måltider.
Hur man går ner i vikt utan att banta och tar bort magen
Alla samma fysiska övningar. Bara nu på magmusklerna. Att träna mage och sidor fysiskt är det bästa sättet att säga adjö till lös hud och fula veck.
En bra övning är att höja benen och sänka dem långsamt. Du kommer att känna hur dina magmuskler dras åt. Du måste börja med två set om femton gånger. Och öka varje dag med fem.
Planka, som skrevs ovan. Det hjälper till att stärka bålen, inklusive buken.
Ännu en effektiv övning. Ta samma liggande position med fötterna stadigt på golvet, lätt böjda knän. Placera underbenet på ditt vänstra ben på ditt högra bens knä. Dra din högra armbåge mot den, dra ihop de nedre och laterala magmusklerna. Försök att utföra en övning med liten amplitud, du behöver inte höja skulderbladen högt från marken. Placera din högra vad på ditt vänstra knä och gör samma sak på andra sidan.
Så att du efter en månad kan minska din mage och sidor, följ dessa rekommendationer:
- Du måste öka antalet repetitioner av varje övning. Börja med tio eller femton och lägg till en repetition varje dag;
- Innan ditt träningspass måste du värma upp din kropp med enkla övningar som att hoppa eller springa på plats;
- Du måste avsluta träningen med dina favorit stretchövningar;
- Andas rätt. Det är viktigt. Under arbetet med magmusklerna måste du andas ut;
- Men du måste anstränga nedre delen av ryggen och ryggen, om du hoppar över det här rådet, kommer många andra muskler att vara involverade i arbetet under ditt träningspass och kräver en rak rygg, till skillnad från pressen. Abs arbete kräver en böjd rygg;
- När du spänner de önskade musklerna, försök att låsa i denna position i några sekunder så att problemområdena får maximal belastning.
Följande är enkla och effektiva fettförbränningsövningar som riktar sig mot dina sidor. Genom att göra dem får du en platt mage och sidor, som blir elastiska och präglade. Om du gör dem hemma är detta ett bra alternativ för att komma i form på en eller två månader.
Vi kommer upp till startpositionen. Vi placerar sulorna på benen inte bredare än axellinjen. Vi böjer inte benen mycket vid knäna utan vi lägger händerna bakom huvudet och stänger dem i låset. Kroppen behöver inte skjutas fram för mycket. I denna position är det nödvändigt att långsamt utföra lutningar, först till vänster och sedan till höger.
Det är nödvändigt att se till att kroppen är jämn i utförandeprocessen, du kan inte vända den och inte böja den tillbaka.
Vi börjar med tre set om tio eller femton gånger.
Upp med händerna. Dessa aktiviteter är enkla nog, men inte mindre effektiva. Och de kan ingå i en uppsättning övningar som låter dig ta bort sidorna, för kvinnor och för män. Utgångspositionen är liggande på golvet, fötterna axelbrett isär, benen böjda i knäna. Vi höjer våra händer, riktar dem rakt upp och börjar sträcka dem en efter en till ljuskronan. När du utför dessa manipulationer är det nödvändigt att se till att skulderbladen kommer från golvet.
Denna träning kommer att ge maximal effekt för både kvinnor och män, förutsatt att manipulationerna utförs långsamt och axlarna inte lossnar från golvet.
Ett av alternativen för att gå ner i vikt är också massage av problemområden. Uppvärmningsmassage. Med hjälp av en speciell borste gnuggar du problemområdet. Och börja träna direkt.
Duschmassage utförd efter träning. Med en duschstråle masserar du dina sidor och mage. Och du kan också göra det med andra problemområden.
Naturligtvis, om du har pengar, kan du registrera dig för en speciell massage till mästaren.
Bantningsprodukter för pengarna
Simning. En av de bästa viktminskningsprodukterna. Det är sant, detsamma som massage från en specialist är inte billigt. Men som nämnt ovan, om du inte är fastspänd för kontanter, köp då ett abonnemang på poolen. Simning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler. Under simningen växlar arbetet med alla muskler i kroppen. Medan vissa muskler är spända, slappnar andra tvärtom. Kroppen får flexibilitet och lättnad.
Det är under simningen som ryggraden inte belastas. Spänningen släpps från ryggraden. Det betyder att du kommer att ha rätt hållning. När du aktivt rör dina ben medan du simmar, kommer detta att hjälpa dig att stärka dina fötter. Detta är ett utmärkt förebyggande av plattfot. En av de stora fördelarna med simning är förbättringen av blodkärlens och hjärtats arbete, andningssystemets arbete stimuleras. Ju oftare du besöker poolen, desto snabbare blir du starkare.
Bad. Du måste vara försiktig här! I händelse av ett akut stadium av att passera några sjukdomar är det nödvändigt att vägra ett besök i ångbadet. Du kan inte gå till badet och gravida kvinnor, samt de som ammar, under menstruationen och i sex månader efter att du opererats. Om du inte har några kontraindikationer kan du gå till badhuset. Idag har du ett stort utbud bestående av ett turkiskt hamam, en finsk bastu och ett bad. Men även här måste du vara försiktig. I den finska bastun är luften torr, temperaturen där är alltid i intervallet från sjuttio till åttiofem grader. Det finns inga speciella rörelser, du ligger bara på hyllan. Och medan du ligger ner, värms kroppen upp, blodkärlen expanderar och avskiljningen av svett ökar. Så kroppen är befriad från giftiga ämnen, huden börjar andas, och blodet som accelereras av temperaturen i ett snabbt läge förser kroppen med olika vätskor, näringsämnen och syre. Men badet för viktminskning är redan ett beprövat sätt att gå ner i vikt.
De börjar med att de i badet rengör huden med hjälp av peeling. Detta görs med hjälp av salt från Döda havet och blandat med ett urval av eteriska oljor och lotusblommor. Huden, efter rengöring av döda celler, kommer att reagera mycket bättre på efterföljande procedurer. Efter att du har gått igenom peelingsproceduren utförs en anti-cellulit-inpackning. Wrap problemområden på låren, skinkorna, buken. Allt detta är insvept i en specialdesignad sammansättning som bryter ner fetter och hjälper till att eliminera överflödig vätska. Under inpackningsperioden görs ofta hand-, ansikts- och huvudmassage. Och i slutet av sessionen bör du definitivt göra en allmän massage.
När man utför en sådan procedur kastar folk i genomsnitt 0, 5-1, 5 kilo och upp till 4 centimeter i volym. Det bästa resultatet som har uppnåtts med hjälp av flera sådana sessioner är förlusten av tjugofem kilo. Den som gjorde detta gick till badhuset i fyra månader. Naturligtvis inte varje dag. Dessutom ledde han en aktiv livsstil, samtidigt som han inte förnekade sig själv något, och viktminskningen orsakade inte obehag hos honom. Badet låter dig ta bort skadliga ämnen under svettmedel och stärker också det diuretiska systemet. Men glöm inte reglerna ovan. Om du har hälsoproblem som hindrar dig från att besöka badhuset, då ska du inte riskera det.
Slutsatser
Så vi kom fram till att det vanligaste sättet att gå ner i vikt utan extra pengar är träning. De påverkar faktiskt inte hälsan negativt. Finns både hemma och ute. De kan sträcka sig över flera månader, eller så kan du välja övningar för viktminskning på kort tid.
Du bör också övervaka din kost. Det ska vara regelbundet, men kör inte upp dig till hetsätning. Ät hälsosam mat som grönsaker, frukt, kokt kött, flingor. Ta bort läsk och snabbmat från din meny.
Ät havregryn, det renar inte bara kroppen, utan gör också ordning på ansiktet. Det gör förresten bra rengörande ansiktsmasker. Se till att din kost innehåller proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer.
Drick vatten. Det är hon som tar bort från din kropp alla skadliga ämnen som du fått under dagen. Vätskan främjar viktminskning när den används på rätt sätt. Drick vatten före måltider och till måltider.
Få en massage. Om du inte har tillräckligt med pengar för detta är detta inget problem. Köp en speciell borste och gnugga problemområden och träna sedan. Eller använd duschen för att massera problemområdet.
Anmäl dig till poolen. Simning anses vara den säkraste sporten. Det främjar viktminskning, muskelstärkning och ton. Utvecklar bra immunitet.
Och, naturligtvis, ett badhus. Men det finns införandet av regler, om det finns hälsoproblem, måste denna metod undvikas. Tja, om allt är bra, gå för det. Förbättra din hälsa, ställ i ordning din kropp.
Och det viktigaste. Håll dig på gott humör. Det är en positiv attityd och självkärlek som gör dig vacker och eftertraktad. Och gör dig inte utmattad, utan njut av allt och gör allt med måtta.
Så du lärde dig hur du kan gå ner i vikt utan att banta, du är säker på att du kommer att lyckas och du kommer att uppnå önskat resultat. Lycka till!