För många invånare i ett visst land ett stort problem är vikt. Slåss med honom några varar en livstid, någon som "flyter" fram och tillbaka, förlorar och vinner igen vikt, men vissa fortfarande nå din idealvikt och hålla den med alla insatser på alla gånger. Och för dem som är trötta på att titta på att gå vilt kuk och desperat suck, inte övervinna lager av fett på min mage och celluliter på höfterna, en universell frälsning och detta är den kost Pierre Ducane. Du har inte hört talas om det?
Ja, kanske är det alla för att hon är populär i den gamla världen, men i andra länder om det eller visste inte alls eller endast små nuggets av information. Denna diet är frälsning irriterande ris, bovete, kefir och annan mono-kost, som ger imaginära viktminskning. Kosten är varierad, det är perfekt för människor som älskar att äta god, inte för lat för att laga sina egna måltider. Den slogan kost: "ät så mycket du vill!". Frestande, är det inte? Det visar sig att mat är inte fienden, och en assistent i kamp med kalorier och fett, men det är viktigt.
Några ord om författaren av den kost du behöver veta världens Frälsare av med extra pounds?! Pierre Dukan – kända franska nutritionist, en läkare som för 30 år har varit aktivt engagerade i studien av livsmedel, deras effekter på kroppen. Att arbeta på en sådan sak som att äta beteende, han lyckades avslöja hemligheten bakom perfekt vikt och sätt att uppnå det.
Pierre Dukan är författaren av den 19 böcker, som är frukten av hans många år av erfarenhet och praktik, men det viktigaste är hans underbara bästsäljaren "jag vet inte hur man ska gå ner i vikt", som släpptes år 2011, men att aktivt läsa alla hans fans som vill gå ner i vikt utan att skada hälsa för alla! Boken översattes till flera språk och sålts i mer än tio länder runt om i världen.
Diet Dr. Ducane är baserad på konsumtion av protein livsmedel som är lättsmält av kroppen och hjälper till att bli av med vikt. I detta fall kroppen att rena, visar alla gifter, ämnesomsättningen går bra. Basföda är kött, fisk, grönsaker och viktigast av allt – bran. De mest attraktiva och övertygande är den period av kost, det beror på antalet kilo övervikt, den tid som de kommer att lämna och din kropp.
Innan Dukan dieten är igång, bör du vet att din optimala vikt, värt att sträva efter. Detta kan göras via tjänster som är lätta att hitta på Internet. Du kan ange alla parametrar som krävs (nuvarande vikt, önskad, försök viktminskning, tillväxt, graviditet, etc.) och att räkna idealvikt för dig. Som du kan se, som alla är individuellt. Plus att du får en "Ticker" som kommer att följa en diet i etapper: varje steg beräknas utifrån längd och vikt förlust som mycket enkelt låter dig kontrollera längden av viktminskning. Så, låt oss komma till det stadium, som är uppdelad i Dukan diet. Det är bara 4. Läs mer om varje.
Steg 1 kallas för "Attack"
Som namnet antyder, kan du förstå att angripa kommer i vikt, orsakar en betydande förlust. Det är den kortaste och den progressiva period av kosten av Dr Dukan. Dess varaktighet beräknas enligt följande:
Om de extra 5 kg eller mindre – "Attack" varar ett par dagar
Fick 5-10 extra pounds? Sedan attackera kilogrammchik 3-5 dagar
Om överskott mer än 10 kg, den fas är fördröjd med 5-7 dagar, ja, högst 10
Att äta under denna period, bara protein: kött, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt och ägg. Under hela denna tid kan ta upp till 6 kg i vikt utan ansträngning.
Nu mer om de produkter, som vi kommer att attackera vikt.
Du kan äta:
- Något magert kött: nötkött, crostini, nötkött, häst kött (allt kött, utom biff och pileski), kanin. För fläsk och lamm – ett tabu! Tillagas utan någon olja.
- Lever, njurar, lungor, någon nöt -, kalv, fågel inkråm, liksom tips av nötkött tungan.
- Alla fåglar utom anka och gås, utan någon hud.
- Skinka utan hud, fett från 2 till 4 procent.
- Någon fisk, oavsett metod för beredning.
- Fisk och skaldjur.
- Ägg, men inte mer än 2 av äggula proteiner i obegränsad mängd. Om du har förhöjda kolesterolvärden minska konsumtion av äggulor till 3-4 per vecka.
- Mejeriprodukter med låg fetthalt. Du kan också torka mjölk 0% fett, inte mer än 3 matskedar per dag.
Allt detta är för att laga mat utan att lägga till olja och fett, du kan äta när du vill, allt du vill, räkna kalorier är inte sant.
Vissa produkter bör konsumeras med måtta:
- kaffe och valfri kaffe;
- vinäger och soja;
- några gröna, kummin frön, lökar upp en halv dag och andra kryddor;
- gelatin, bakpulver, jäst och agar-agar;
- par gurka, du kan använda som krydda;
- citronsaft för att fylla;
- salt och senap – ganska lite, annars överflödigt vatten inte kommer att försvinna från kroppen.
- noll kalorier substitut för socker (fruktos, glukos, sorbitol, etc.).
- diet drycker;
- du kan äta 8 crabsticks;
- eftersom olja är möjligt att använda paraffin (1 msk), eftersom det inte är höga i kalorier, kappor tarmen, vilket möjliggör för dem att normalisera sitt arbete, förbättrar en stol. Använda till stekning, inte värme, perfekt dressing till sallader.
I alla fall, det är nödvändigt:
1) att Äta 1.5 msk havrekli per dag
2) Enkla övningar och en daglig 20 minuters promenad
3) Dricka 2 liter vatten (te, kaffe)
Om du känner en dålig smak i munnen, en illa lukt oroa dig inte, det är helt acceptabelt fenomen, vilket tyder på att du är på rätt spår. Du kan gå till andra etappen.
Meny Attack dagar
Steg 2 – Växling eller Kryssning
Detta stadium varar så länge vågen inte kommer att visa dig det önskade optimala antalet. Ett kännetecken för denna period är att protein dagar varvas med protein och grönsaker. Kost Pierre Ducane har att välja din egen striping – 1/1, 2/2 eller 5/5. För människor med en stor övervikt det är lämpligt att hålla sig med den 5/5 systemet, de som har ett litet överskott, optimalt 1/1, så kroppen och du kommer att må bättre.
Listan över förbjudna grönsaker (stärkelserika och inte bara):
Avokado, alla baljväxter, inte bönor, ärter, majs, potatis, linser, oliver och alla typer av flingor och pasta. Kronärtskocka har ännu inte identifierat någon grupp av produkter, så det bör minimeras. Alla andra grönsaker kan vara, men morötter och rödbetor behöver äta i små mängder, eftersom de innehåller socker. För variation kan man inkludera i kosten 1 msk tomatpuré (ketchup), samt yoghurt 0% med frukt. För matlagning du kan använda alla produkter från scenen av "Attack" att de ska äta med måtta.
Innovationer är sådana:
1) Kli och äter nu 2 msk per dag.
2) Om så är nödvändigt, en matsked vetekli kommer att hjälpa till med förstoppning.
3) Mejeriprodukter bör inte vara mer än 1 kg, kontrollera den.
4) Vatten samma 2l.
5) Och nu måste du gå minst en timme.
På grund av växlingen av protein med grönsaker kommer att tillåta dig att normalisera ämnesomsättningen, det vatten som kommer ut från kroppen, att ta bort slaggprodukter, toxiner, fett och salt. Så fort du märker att pilen på vågen blev en älskad figur, är att flytta till en fas som kallas "Konsolidering".
Menyn på Kryssning dagar
Fas # 3 – "Konsolidering" eller "Konsolidering i vikt"
Denna fas kommer att hjälpa dig att konsolidera resultaten och det kommer att pågå baserat förlorade pounds. så om du förlorade i den andra etappen, 5 kg, Konsolidering kommer att pågå i 50 dagar, 10 kg – 100 dagar, etc. Erhålls på en förlorad pounds 10 dagar 3: e stadiet. Efter de två tidigare stegen, jag vill ha mångfald och något nytt? Vänligen! Nu kan du ha råd med 40 gram hårdost som innehåller 40% fett i torrsubstans. Ju mindre % fett, mer ost du kan äta. Även ett par skivor av rågbröd, en enhet av frukt (utom bananer, körsbär och vindruvor), och några skivor vattenmelon eller melon. För kött är det nu möjligt att äta stekt fläsk, bacon-och lammkött i någon mängd.
Och ett par av bonusar: nu en gång i veckan för att knapra servering av stärkelserika grönsaker, liksom för att göra en "semester" som tillåter dig att äta en första, andra och efterrätt (aperitif – ett glas vin med ost). Men allt detta behöver äta på ett sammanträde, till Frukost eller lunch. Nu göra en uppdelning av scenen i mitten. Du måste till exempel hålla sig till en konsolidering av 80 dagar. Den första delen av 40 dagar: en portion av stärkelserik och en "fest" i en vecka, men nästa 40 dagar kan du festa och äta stärkelserika ett par gånger i veckan.
Vad vi menar med stärkelserika? Här är listan och mängden tillåten för konsumtion:
- - Pasta. De kan äta ca 220 gram. hugg av naturliga tomat pasta med lök, eller protrusive en liten mängd ost "Parmesan".
- - Hel vete och couscous och bulgur och accepteras i mängden 200 gr.
- - Linser. Det kan vara 200-220 gr. det hjälper till att stabilisera vikt på grund av dess innehåll av långsamma kolhydrater.
- - Bönor, ärtor och kikärtor är mycket näringsrik, kan de också vara en aning.
- Ris och potatis måste du använda mycket sällan, små portioner, 125 gram (potatis nödvändigtvis i uniform). Fullkornsris kan användas i mängden 220 gr.
Vad man inte ska göra:
- att ordna två på varandra följande fest
- kräver Tillskott av att ha en känsla för proportioner
Välj en dag i veckan, det vill säga, lossning av protein, för att alla extra kalorier du kan enkelt flytta bort och låt denna dag vara alltid den samma, till exempel - torsdag. Kli nu måste äta upp till 2,5 matskedar per dag och gå minst 25 minuter per dag.
Meny håll dagar
Steg 4 – "Stabilisering"
- Tja, här får vi till det sista steget kallas för Stabilisering. Det har vissa regler, efter som du inte kommer att gå upp i vikt under hela livet, men det är viktigt att följa dem.
- Äter som förut, men att styra mängden mat. Bättre och mer protein och grönsaker, överdriv inte med frukt, ost, bröd, och stärkelserika livsmedel.
- Vara trogen mot ett protein fasta dagen, och vikten kommer aldrig att återvända.
- Vatten i minst 2l.
- Promenad dagligen och 20 minuter.
- Ju mer du går, glöm hissar, rulltrappor och om du kan, få ur taxin för att sluta tidigare/senare och gå till hem/arbete. Kontrollera att det fungerar!
- Kli är nödvändigt att äta 3 matskedar per dag varje dag.
Recept för Dukan diet
På nätet finns det många recept för anhängare av Dukan diet och du tror inte att det är tråkigt och enformigt, försök att laga flera rätter.
Ägg sallad
Ta två kokta till hårdkokta ägg, massor av grön lök, fettsnål gräddfil (yoghurt) och kryddor. Att laga mat, allt är mycket enkelt: ägg, skär i tärningar, lägg till fint tärnad lök och en sked créme fraiche kryddad med salt och voila, en smakrik ägg sallad är redo.
Pumpa pannkakor med lax
Ta ett kilo av isbergssallad och riv dem på ett grovt rivjärn, ge saften rinna av. Under tiden, ta 3 ägg, ett par matskedar majsstärkelse, och en paprika, alla rör om, tillsätt hackad lax, kryddor och salt. Detta homogen massa, blanda med zucchini och göra zucchini pannkakor på en Teflon stekpanna utan olja. Redo!
Tre minuters bröd
Bör:
- 2 msk havrekli 1 msk vete
- ett par ägg
- majs stärkelse 3-4 msk
- 2 msk yoghurt
- Bank mjuk ost 0-1% fett
- 1 påse bakpulver
Stärkelse och kli lite potseluem, tillsätt bakpulver och blanda ordentligt. I en annan skål, blanda yoghurt, ägg och keso. Kombinera alla, rör om och lägg i form. Baka i ugnen i 20-30 minuter. Går bra med lax svag saltning och gurka.
Bakad kummel i folie
Ta kummel filé, betning den i citronsaft, tillsätt salt, kryddor, fisk, olika örter, linda in i folie och baka i ugnen i 10-15 minuter.
Recensioner av Dukan diet är bara bra, många kvinnor i hedervärda ålder har uppnått fantastiska resultat, efter att ha förlorat 50! pounds och tog formen av tonårsflickor. Bland män recensioner av Dukan diet är också bra, alla som strävade efter att idealvikt få önskat resultat, och utan några psykiska obehag.
Anser att de största fördelarna och nackdelarna med diet Dr. Ducane:
Nackdelar:
- i början kan vara trötthet, detta är på grund av utseendet i kroppen av ketonkroppar som minskar aptit;
- bristen på vitaminer, gör det upp förformad vitamin komplex;
- avsaknaden av fett är fortfarande det, så ibland kan man lägga till lite vegetabilisk olja.
- den Dukan diet kanske inte gillar hanashima matlagning för människor.
- inte lämplig för personer med ihållande intolerans mot vissa livsmedel, allergier och personer med sjukdomar i magen.
Fördelar:
- med hjälp av endast naturliga, de mest användbara produkterna.
- perfekt resultat, även om motståndet från organism till kosten.
- stor motivation i det skede av "Attack", vikt snabbt.
- läcker och hälsosam;
- du kan äta en hel del och alltid;
- kost är mycket lätt att hålla sig till oavsett var i huset du arbetar i ett kontor eller en resort.
Prova mirakel kost Pierre Ducane och utvärdera dess effektivitet!