Kosten är mest

Varje person står minst en gång i sitt liv inför problemet med övervikt och valet av ett sätt att gå ner i vikt.

Det enklaste och mest effektiva sättet att bli av med extra kilo är en diet, som är en specialkost som möjliggör ett mycket begränsat utbud av kalorifattiga livsmedel.

Alla dieter är inte effektiva. Kroppens individuella egenskaper förklarar det stora utbudet av dieter som finns idag.

Hur väljer jag just den kost som gör att du snabbt kan gå ner i vikt med minst stress för kroppen?

Kosten är mest: vad är den bästa principen för att gå ner i vikt?

Först måste du tydligt formulera målet att gå ner i vikt. För att göra detta bör du bestämma kroppsmassindex och dess avvikelse från normen. För att välja den optimala kosten måste du också lita på de initiala uppgifterna:

• Sjukdomar som kan bestämma utbudet av livsmedel (allergier, mag -tarmsjukdomar, diabetes);
• Livsstil (studier, arbetsschema);
• Ålder;
• Kön;
• Mängden extra kilo.

Innan du börjar någon diet måste du också rådgöra med en terapeut eller nutritionist om två frågor:

• Eliminering av kontraindikationer för bantning;
• Orsakerna till uppkomsten av övervikt (särskilt i fall av en kraftig viktökning, som kan vara ett resultat av hormonella störningar i kroppen, liksom orsaken till ineffektiviteten av även kosten själv).

Dieter skiljer sig på följande sätt:

• Varaktighet;
• Viktminskningsprincipen är kärnan i kosten;
• Urval av produkter som är tillåtna för konsumtion.

Baserat på personuppgifter och möjligheter är det extremt lätt att välja en diet. De viktigaste principerna för själva kosten är:

• Tillgång till produkter godkända för konsumtion;
• Bekväm kost, i överensstämmelse med personens arbets- / studieplan;
• Effektiv viktminskning för varje specifikt fall. Så snabba dieter är de mest effektiva när det är nödvändigt att bli av med några extra kilo som gått upp på en relativt kort period, medan långa dieter kommer att vara mer effektiva för att bekämpa problemet med övervikt som har funnits under lång tid under patientens liv;
• Konsolidering av uppnådda resultat;
• Brist på psykologisk och fysiologisk stress för kroppen.

Viktminskningsdiet: myt eller verklighet?

Viktökning är ett stort problem som många patienter står inför direkt efter att de slutat med kosten. Varför händer det? Det är allt att skylla på fel väg ut ur kosten, det vill säga en återgång till den vanliga kosten och kosten. Vad händer under den mest effektiva kosten?

Under kosten överförs kroppen till en begränsad kost: mindre mat, kalorifattiga livsmedel, som aktiverar processerna för att bränna kroppsfett. Kroppen är renad från gifter och gifter. Efter att kosten är den mest kompletta, återgår personen till den vanliga kosten och överför kroppen till överskott av näring, vilket bidrar till viktökning.

Finns det en diet utan viktökning? Faktum är att varje diet kan minska vikten effektivt och permanent. Detta kräver:

• Välj rätt kost för din livsstil;
• Strikt följa kostrekommendationer;
• Ompröva den vanliga kosten, exklusive ohälsosam mat, onödiga måltider.

En kost utan återgång bör ge kroppen tillräckligt med tid för att göra övergången mellan en begränsad kost och en vanlig kost. Till exempel rekommenderar många dieter som inte går upp i vikt gradvis att introducera små mängder vanliga kostmat under en vecka. Det bör dock komma ihåg att det är en stor risk för viktåtergång helt och hållet till den tidigare regimen och kosten.

Den enklaste kosten

Enkelheten i kosten bestäms av den enkla vidhäftningen, tillgången på mat som är tillåten för konsumtion, ett stort urval av produkter. Ett av de enklaste dietalternativen är monodieten.

En monodiet är en specialkost som tillåter användning av en produkt under en viss tid, vilket bidrar till viktminskning.

Ett exempel på den enklaste kosten kan vara en monodiet baserad på användning av kokt bovetegröt utan salt och olja. Användningen av bovete är inte begränsad. Endast vatten tillåts från vätskan under kosten (kokt, renat, icke-kolsyrat mineral).

Monodiet tillåter att äta ris, bovete, kokt potatis, fjäderfä utan skal, rött magert kött, frukt, grönsaker. Den enklaste kosten varar från en dag till 5 dagar.

Som regel tolereras sådana dieter ganska lätt och orsakar inte biverkningar från mag -tarmkanalen. Det vanligaste klagomålet hos patienter om den enklaste kosten är dock irritabilitet.

Kostens effektivitet är upp till 5 kg på 5 dagar, men det slutliga resultatet beror alltid på de initiala parametrarna.

Den tuffaste kosten

De tuffaste dieterna tenderar att vara de mest effektiva. Många människor, i sin strävan efter att bli av med extra kilo, är redo att uppleva även den mest strikta och faktiska fastande kosten. De tuffaste dieterna bygger på att tillgodose kroppens minimibehov för mat och vatten, vilket tvingar den att aktivt bränna sina egna fettavlagringar. De tuffaste dieterna bör följas med stor omsorg, eftersom det finns en hög risk för komplikationer i arbetet med huvudkroppssystemen. Fastan, som den striktaste kosten, lämnar aldrig ett spår för kroppen:

• Psykiska störningar (depression, apati, neuros);
• Dysfunktion i mag -tarmkanalen (illamående, bulimi, förstoppning);
• Hormonell obalans;
• Menstruella oegentligheter hos kvinnor.

Den striktaste och strängaste kosten kommer effektivt att minska vikten, men det kräver också rätt väg ut för att konsolidera resultatet. En sådan diet rekommenderas inte för mer än 3 dagar för nybörjare, liksom för mer än 7 dagar för dem som redan har provat de striktaste dieterna.

Den säkraste kosten

En person letar ständigt efter ideala lösningar. Det har dock redan vetenskapligt bevisats att kosten i sig inte existerar. När du väljer en effektiv kost för viktminskning bör du ge företräde åt den säkraste kosten som finns. Vad är den säkraste kosten?

En säker kost är en specialkost som gör att du effektivt kan minska vikten i fullständig frånvaro av fysiologisk och psykologisk stress för kroppen. Det enklaste alternativet för en säker kost är en balanserad kost som förser kroppen med tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater samt vitaminer och mineraler. En balanserad kost gör att du kan normalisera din vikt, samt upprätthålla ett hälsosamt tillstånd i kroppen och dess system.

Kosten är mest - det är en individuell lösning för varje person. En kost som är effektiv i ett fall kan vara helt ineffektiv i ett annat. Valet av den mest effektiva kosten måste utföras inte bara enligt användarrecensioner utan också enligt individuella parametrar.