Hur gå ner i vikt på en månad

hur man går ner i vikt på en månad och behåller resultatet

Nutritionister rekommenderar att du övervakar din vikt hela tiden. Men inte alla lyckas med detta. Extra pund kan växa i månader eller till och med år, och sedan har människor "plötsligt" ett behov av att snabbt bli av med dem, till exempel att gå ner i vikt på sommaren eller snabbt komma i form efter semestern . . . . Och i något av dessa fall behöver du en effektiv och säker "hälsosam" metod för att gå ner i vikt.

Varför blir en person fet

Vanligtvis leder en kombination av två faktorer till övervikt: överdrivet matintag, en stillasittande livsstil. Andra, mindre signifikanta, läggs till dessa komponenter. Obalans i kosten, dåliga matvanor, oregelbunden kost . . . .

"I fara" är till exempel många kontorsanställda. Under hela dagen klarar de sig utan varma flytande snacks, och på kvällen äter de en rejäl middag. Brott mot kosten är generellt kännetecknande för en modern person med en aktiv livsstil och en konstant brist på tid för sin egen hälsa.

Många blir bättre när de är stressade eller deprimerade. Vid sådana stunder har en person behov av att lugna sig på något sätt för att hitta en källa till positiva känslor. Och ofta blir utsökt mat (inte alltid hälsosam) en sådan källa till snabbt positivt. En person "griper" problem - och blir därför fet. Med långvarig depression kan du få 20 kilo och 30 och till och med 50.

Vissa människor blir feta även med rätt balanserad diet: på grund av någon kronisk sjukdom eller metabolisk störning. Den farligaste sjukdomen som kännetecknas av övervikt är diabetes mellitus.

Hur man går ner i vikt korrekt

Det finns flera grundläggande principer för korrekt viktminskning hemma. Genom att följa dem kan du snabbt bli av med överflödiga volymer utan att skada din hälsa. Det första du måste komma ihåg är att många av de livsmedel vi konsumerar varje dag är särskilt skadliga för figuren. Sådana produkter inkluderar alla typer av rökt kött, korv, bakverk, stekt och kokt potatis, godis. Allt detta är önskvärt att utesluta från kosten eller minska konsumtionen av dessa produkter till ett minimum. Så istället för traditionella fabrikssötsaker som, förutom socker, innehåller många skadliga tillsatser, är det bättre att konsumera frukt och torkade frukter med måtta.

effektiva sätt att gå ner i vikt på en månad

En annan viktig princip är fraktionerad näring. Istället för att äta en tung måltid två eller tre gånger om dagen är det värt att dela upp din dagliga kost i flera måltider. Så mellan frukost och lunch är det lämpligt att ta ett mellanmål med frukt eller grönsaker, du kan dricka yoghurt eller äta lite keso. Mellanmålet bör inte bestå av en chokladkaka, snabbmatsmörgås eller bakverk.

Frukost - inte att missa. Det bör innehålla protein och kolhydratmat. Lunch kan vara tillfredsställande nog, men överätning under den bör också undvikas. Middagen är bäst uppdelad i två eller tre mottagningar. Under dagen måste du dricka mycket rent vatten (med en hastighet av 30 milliliter per 1 kg vikt). Ett glas vatten eller kefir hjälper till att eliminera hunger mellan måltiderna.

När du har justerat din diet på det här sättet skulle det vara trevligt att öka din fysiska aktivitet. Om det inte går att besöka gymmet regelbundet kan du ägna tid åt att gå (även korta promenader ger allvarliga fördelar) och / eller göra elementära övningar hemma. För att endast uppfylla de angivna villkoren är det ganska möjligt att gå ner i vikt på en månad med 1-1, 5 kg eller ännu mer, samt förbättra hälsan avsevärt. Och - det bör komma ihåg att inga bantningspiller kan ersätta en normal hälsosam livsstil.

Fördelar och nödvändighet av fysisk aktivitet

Den tekniska utvecklingen, som syftar till att göra vardagen enklare för en person, att frigöra honom så mycket tid som möjligt, har lett till att majoriteten har blivit oacceptabelt liten att flytta. Istället för att använda lediga timmar för promenader, sport, resor och lek med barn spenderar vi dem framförallt framför datorer eller tv-apparater. Som ett resultat finns det ett antal problem med det fysiska tillståndet: musklerna försvagas, blodcirkulationens intensitet minskar . . . detta leder till brist på näringsämnen i system och organ, immunitet minskar och naturligtvis uppträder övervikt.

Fysisk aktivitet som kompenserar för bristen på kroppsrörelse kan vara helt annorlunda och olikt varandra. Du kan göra det hemma, i gymmet, på vattnet, på berget, i snön - i naturen eller på gatan. Träning kan vara intensiva eller extremt enkla övningar. Valet beror på personens livsstil, fysiska kondition, ålder och preferenser.

Typen av last väljs alltid individuellt, men det säkraste och mest dynamiska är att träna i gymmet under överinseende av specialister. För en man och en kvinna väljs olika uppsättningar övningar. Man tar också hänsyn till en persons initialvikt: du förstår själv, det finns en viss skillnad mellan att träna människor, varav den ena behöver gå ner i 30 kg och den andra - 10.

Träning är ovärderlig för hjärt-kärlsystemet. Hjärtmusklerna stärks, kärlens väggar blir mer elastiska, vilket leder till att utvecklingen av trombos och åderbråck förhindras, trycket normaliseras. Dessutom är kroppen mättad med syre under fysisk aktivitet, vilket leder till en förbättring av alla organs tillstånd och arbete.

Sport förbättrar kroppens fysiska form, gör den starkare, mer uthållig, mer attraktiv. Med regelbundna belastningar blir en person mer skicklig, koordination förbättras, lätthet och nåd uppträder i rörelser. Samtidigt försvinner extra kilo, kroppen blir tunn och passar. Det finns andra fördelar: att spela sport ökar immuniteten, hjälper till att normalisera hormonnivåerna, hjälper till att upprätthålla ett glatt sinnestillstånd, eliminerar sömnproblem och så vidare. Det viktigaste är att korrekt beräkna din styrka genom att välja lämpligt lastalternativ för dig.

Hur många kilo kan du gå ner i vikt?

fysisk aktivitet för viktminskning på en månad

Svaret beror på följande viktiga faktorer: initiala parametrar, livsstil, hälsotillstånd. Om övervikt är betydande, finns det ett medelstort eller svårt fetmastadium, processen kan gå ganska snabbt under en tid. Ju mer övervikt desto lättare smälter den. Det svåraste är att bli av med de sista 6-8 kilo eller att normalisera kroppen, som bara är något ”övervuxen med fett”.

Under den första veckan med att gå ner i vikt går överskott av vätska förlorat, vikten kan minskas med 3-5 kg. Ju mer intensiv träningen är, desto högre blir viktminskningens effektivitet. Med minimal fysisk ansträngning, efter utsläpp av överflödig vätska, blir en person lättare med cirka 1-1, 5 kg per vecka. Och ett näringsprogram som är korrekt valt av en specialist kommer att påskynda processen att gå ner i vikt avsevärt.

Under en körning eller en intensiv träning förbränns cirka 400 kilokalorier på en halvtimme. Detta uppgår till cirka 45 gram vikt. Men processen börjar bara 20 minuter efter träningens början. Om du startar det på fastande mage och kroppen inte bara har fått kalorier, kommer subkutant fett att börja försvinna från första minuten, men detta alternativ välkomnas inte av läkare. När du beräknar viktminskning genom dagliga träningspass, måste du komma ihåg att om du inte följer principerna för rätt näring och konsumerar alltför högt kaloriinnehåll, kommer även den mest aktiva fysiska aktiviteten inte att leda till viktminskning, utan hjälper bara en person att inte återhämta sig för snabbt.

Vem går ner i vikt och hur mycket

Processens hastighet beror på initialvikt, ålder, kost och träningsalternativ och hälsotillstånd. Människor under 30 år med övervikt över 25 kg som har börjat aktivt engagera sig i sport går ner i vikt snabbast. Under den första veckan kan de gå ner på upp till 7 kg. Under den andra veckan kan resultatet vara från 2 till 5 kg. Vidare saktar processen, men om du har mycket övervikt kommer cirka 2 kg att försvinna per vecka.

Den svåraste processen att gå ner i vikt utvecklas hos personer med lite övervikt, över 40 år. Recensioner av personer som är engagerade i sin fysiska form indikerar att vikten i 1-2 veckor i detta fall minskar med 1-1, 5 kg, vid 3 och 4 veckor tar det cirka 500 gram.

Viktminskningsrekord med strikta dieter

Rekord sätts av personer med oöverkomlig vikt. Några av dem hamnar i Guinness rekordbok två gånger: först - som ägare av maximal vikt och sedan - som viktminskningsrekordhållare. En bosatt i Pennsylvania Rosalie Bradford vägde 544 kilo, och på 6 år förlorade hon 415 kg. Mexikanen Manuel Uribe vägde 587 kg, men på 7 år med hjälp av en terapeutisk proteindiet förlorade han 400 kg.

Det finns fall av viktminskning. Amerikanern Carol Wright lyckades gå ner i 130 kilo på två år: trots att hon ursprungligen vägde 200. Hennes landsmänn David Smith förlorade 7 kilo per månad tills han förlorade 180 kilo av 285.

Svåra dieter: nytta eller skada

En strikt diet innebär en kraftig minskning av det dagliga kaloriintaget. En speciell plan beräknas med en daglig diet på 500-700 kilokalorier. Med en sådan diet minskar vikten mycket snabbt: upp till 1 kg per dag. Detta är den enda fördelen med sådana tekniker. Det finns mycket fler nackdelar med strikta dieter:

  • kroniska mag-tarmsjukdomar förvärras;
  • sjukdomar i matsmältningssystemet kan utvecklas;
  • försämring av tillståndet i huden, håret, naglarna;
  • försämring av det psyko-emotionella tillståndet orsakat av brist på näringsämnen.

En annan nackdel med stränga dieter är att de sällan leder till långsiktiga resultat. Efter den stress som kroppen upplevt under kosten kommer de förlorade kiloerna snabbt tillbaka, det är ganska svårt att hålla sig i en ny form. Ska du tillgripa en sådan opålitlig och farlig teknik?

5 järnregler de närmaste 30 dagarna

Det är möjligt att gå ner i vikt ganska märkbart på en månad. För att få maximal effekt och inte skada din hälsa måste du följa några enkla regler.

Drick vatten

Börja morgonen med ett glas rent vatten. Under dagen, drick och drick vatten igen. För arbete, studier, promenader, träning - du måste ta en flaska vatten. Du måste dricka det - efter behag, av törst, omedelbart. Att dricka ofta blir snabbt din nya hälsosamma vana. Vattenbalans är mycket viktigt, förutom att vatten hjälper till att tillfälligt eliminera känslan av hunger.

Ät hälsosamt

För att verkligen gå ner i vikt under lång tid måste denna process inte baseras på några dieter utan på en balanserad diet. För att göra detta bör överviktiga människor radikalt ändra sina matvanor. En del, som bestämmer sig för att byta till rätt näring, följer dess principer endast delvis. Till exempel förbereder de hälsosamma frukostar och middagar för sig själva, och hela dagen har de ett mellanmål på ohälsosam, mycket kaloririk mat. Men det är dessa snacks som kan förneka alla ansträngningar.

Att äta rätt betyder inte att man helt och hållet ger upp fettstekt mat, men det är bättre, om möjligt, att ersätta dem med bakade eller ångade. Använd konfektyr så lite som möjligt på helgdagar och försök ersätta dem med frukt (torkad frukt) i vardagen. Det är också att föredra att minska konsumtionen av vanligt butiksbröd, och det är bättre att helt eliminera det.

Observera regimen

Extra pund är resultatet av inte bara överdriven kaloriförbrukning utan också oregelbunden näring, sömnstörningar och särskilt stress. Om du gör det mest bekväma dagliga diagrammet, ger tid för alla måltider och sover i det och sedan strikt följer det, kan du både påskynda processen att gå ner i vikt och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Flytta!

En person behöver flytta. Det har redan sagts ovan att medan du går ner i vikt måste du ordna besök på gymmet, jogga eller lektioner hemma. Resten av tiden kan du inte sitta stilla länge. Om arbetsaktiviteten inte är relaterad till fysisk aktivitet under arbetsdagen ska du stå upp och värma upp var halvtimme. Det är bäst att gå när det är möjligt. Hemma kan du inte heller sitta uppe i timmar framför TV: n. För vissa kan det vara ett bra alternativ att ha en hund som du behöver gå med två gånger om dagen, oavsett helgdagar, helger och årstider.

Användbara produkter

användbara bantningsprodukter på en månad

Frukt är ett måste i en balanserad kost. Fermenterade mjölkprodukter anses vara en viktig del av det: kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk (med låg fetthalt). De mest kalorifattiga är citroner, vattenmeloner, grapefrukt.

Protein är viktigt för kroppens hälsa. Skaldjur med lågt kaloriinnehåll är särskilt användbart. Lägsta kaloriinnehåll är i pollock, torsk, bläckfisk. Kött - Kalvkött rekommenderas. Användbart protein finns i nötlever, njurar, hjärta.

Hälsosam kostalternativ

Hälsosam kost borde vara trevlig. Annars blir det för svårt för någon att följa dess principer. Med detta i åtanke föreslår nutritionister följande alternativ till frukost:

  • havregryn (200 gram) + banan;
  • keso (200 gram) + banan;
  • någon av de två föregående rätterna, i stället för en banan, ta grapefrukt, rått äpple eller bakat äpple med kanel;
  • brunt ris (200 gram) + banan;
  • rågbrödskål, paprika, sallad, kokt ägg, gurka.

Dagliga mellanmålsalternativ:

  • morotsallad;
  • fruktsallad (100 gram);
  • yoghurt + en halv grapefrukt;
  • en skiva svartbröd + ost;
  • 200 gram sparris;
  • 200 gram smoothie;
  • kokt ägg + kalvkött (100 gram).

Lunchalternativ:

  • bovete eller risgröt + ångad kotlett + grönsaker;
  • 150 gram ångad fisk + buljong;
  • grönsakssoppa i buljong + gröna ärtor;
  • grönsakssoppa + bröd;
  • 100 gram brunt ris + bakad röd fiskbiff.

Middagsalternativ:

  • omelett med grönsaker i ugnen;
  • kesostgryta med torkad frukt (200 gram);
  • stuvade grönsaker (200 gram) + kycklingfilé (100 gram);
  • fisk eller kycklingkött + ångade grönsaker.

Expertuttalande

I stort sett finns det bara två sätt att gå ner i vikt.

Den första fokuserar på resultatet. En person börjar ständigt tänka att han går ner i vikt, vägrar den vanliga goda maten, tvingar sig att spela sport, upplever andra svårigheter: allt för viktminskning. Sådana människor kommer ofta på vågen och är mycket besvikna om de inte ser önskade siffror. Detta tillvägagångssätt är förknippat med emotionell stress och gör ibland mer skada än nytta. Dessutom är resultatet av sådant hårt arbete nästan alltid kortvarigt. Vanligtvis, efter att ha vunnit en seger, slappnar en person av med glädje - och slutar återigen att kontrollera sitt ätbeteende. Och detta påverkar omedelbart dess vikt och volym. Ofta får människor i en sådan situation sina tidigare extra pounds ännu snabbare än de tappar dem. Det händer ofta att fett tillsätts ovanpå det föregående. Detta är otroligt frustrerande för "resultaten" och uppmuntrar dem att ta nya bedrifter. De begränsar igen sina dieter kraftigt, uppnår segrar igen, firar dem igen, får överflödigt fett igen och blir arga på sig själva igen . . .

Ett annat tillvägagångssätt är en persons beslut att ändra sin livsstil i allmänhet: att bli aktiv, frisk, stark. I det här fallet händer allt på en emotionell uppsving. Målet är trots allt inte viktminskning i sig, utan nya möjligheter för en fullvärdig person som det öppnar upp. Med detta tillvägagångssätt spelar det ingen roll hur många gram eller kilo som spenderades på en vecka. Och så är det uppenbart att med rätt näring kommer den fysiska formen förr eller senare att återgå till det normala. Skadlig mat tappar all sin attraktionskraft, och fysisk aktivitet, tvärtom, börjar locka, eftersom det ger glädje.

För att kontrollera processen att gå ner i vikt räcker det i det här fallet bara att fixa en persons huvudparametrar före början av sitt nya liv - och sedan, ungefär en gång i månaden, att jämföra nya indikatorer med dem.

06.11.2020